Som du vandre passere tidsskrifter i bokhandelen, kan du ikke unngå å legge merke til disse passer physiques på fitness magasiner. For noen av disse modellene til å være magazine cover klar, må de være ekstremt streng med kostholdet i tillegg til sine sterke treningsøktene. Det tar viljestyrke til å være flittig om mat som er spist, hvordan å forberede den og når du skal spise den. Du må ha den samme viljestyrke.

•  Spis en god balanse mellom proteiner, karbohydrater, grønnsaker og fett. Egg, inkludert eggeplomme, er makt fullpakket med protein og mange viktige vitaminer kroppen din trenger. De har antioksidanter, folat, andre B-vitaminer og umettet fett. Andre gode kilder til protein er kyllingbryst, lean bakken kalkun, fisk og bønner. Du må også ha komplekse karbohydrater i kroppen din til drivstoff du gjennom disse tøffe treningsøkter. Havregryn, kli, brun ris og fullkornspasta er store komplekse karbohydrater og vil gi deg masse energi til å brenne. For grønnsaker, jo grønnere jo bedre. Prøv å spise fersk spinat, brokkoli, grønne bønner og grønne grønnsaker. Gode ​​kilder til enumettet fett inneholder avokado, valnøtter og olivenolje. Disse fett faktisk bistå i vekttap, særlig kroppsfett. Alle av de matvarer som er omtalt her bør være i sin mest naturlige tilstand. Dette betyr ubehandlet, økologisk, gress matet og frittgående. Hvis du har en søt tann, spise frukt som blåbær, bringebær og kiwi. Disse fruktene pakke den mest næringsverdi. Med hvert måltid være sikker på å drikke vann. Du bør drikke minst åtte glass vann på en ikke-trening dagen og 12 eller flere briller på en treningsøkt dagen.

Det er noen åpenbare matvarer som bør komme til tankene å sette på dårlig mat liste. Disse omfatter matvarer som stekt mat og søtsaker. Men du må også tenke på hvordan du forbereder deg og kle dine gode matvarer. Når du tilbereder noen av dine kjøtt være sikker på å grille eller bake dem med litt olivenolje i stedet for steking og gå lys på krydder. De fleste krydder har salt og du må holde en lav natrium diett. Å gjøre en sandwich er enkelt nok, men du bør ikke legge noen majones eller ost til det.

En Caesar salat er en av de mest fetende salater grunn av dressing og ost til. Bortsett fra det, er det langt mer ernæringsmessig verdi i spinat blad i motsetning til romanosalat. Dressing bør være olivenolje basert med eddik. Vanligvis suppe serveres med salat. Hvis du kommer til å spise suppe kan det ikke krem ​​basert, men selv om det er kjøttkraft basert det vil bli lastet med natrium. Med mindre det er hjemmelaget, holde seg borte fra suppen. Hold deg unna brus og annen drikke med sukker. Snakker av sukker, holde seg borte fra iskrem, kaker og godteri når du tenker på dessert.

Planlegg dine måltider på riktig måte. Tidspunktet for måltider og hva de bør bestå av vil avhenge av når du arbeider ut. Hvis du arbeider ut i morgen sørg for å spise litt havregryn med litt honning før treningen, men langt nok på forhånd at det ikke opprørt magen. Umiddelbart etter treningen spiser noen komplekse karbohydrater og protein. Dette kan være en del av hvete skål og et egg eller to. To til tre timer senere må du spise en matbit hvis det ikke lunsj tid ennå. Din snack kan være halvparten av en peanut smør og gelé sandwich på hele hvete brød. Uansett hva det er å kontrollere at det er komplekse karbohydrater som er inkludert. To timer etter at snack, er det tid til å spise lunsj. Igjen, bør lunsj inkludere komplekse karbohydrater, men også protein. Et par alternativer for lunsj er kalkun sandwich på hele hvete ingen majones eller hele hvete pasta med marinara saus og bakken kalkun. Du vil kutte lunsjen din i to deler, og spiser den andre delen to timer senere for en annen snack. Etter andre snack av dagen bør du være sulten i løpet av to timer. Dette er når middagen blir servert. Du vil spise magre proteiner og grønnsaker for ditt siste måltid på dagen. Dette kan være kyllingbryst med brokkoli, spinat salat med kylling eller laks med grønne grønnsaker. Bare sørg for å holde seg borte fra enhver og alle karbohydrater under middagstid. Hvis du trener på kveldene, vil du vanligvis få andre snack av dagen før trening og middag etterpå.

Hint

• Tygging sukkerfri tyggegummi vil hjelpe din sukker craving.
• Noen ganger sult er et tegn på dehydrering.
• Sørg for å spise nok karbohydrater i løpet av dagen for å gi deg energi til treningsøktene dine.