Calorie ledelse er den viktigste bidragsyteren til en vekt-tap plan. For menn som ønsker å gå ned i vekt raskt, en diett-og-treningsprogram som skaper en stor, men medisinsk forsvarlig kaloriunderskudd er den mest effektive måten å kaste uønskede pounds. Du kan bruke tips og verktøy for å regne ut riktig mengde kalorier å brenne.

Beregn Kalorier

Hvert menneske har en grunnleggende metabolic rate - det vil si mengden kalorier han trenger hver dag for å opprettholde sin nåværende kroppsvekt. Dette bestemmes av en komplisert formel som inkluderer høyde, vekt, alder og kondisjon. Bruk en online kalori kalkulator for å bestemme din BMR.

Lag en Deficit

Å miste £ 1 av kroppsmasse, må et menneske forbrenner 3500 flere kalorier enn han forbruker. Eksperter anbefaler å miste ikke mer enn 3 kg. per uke for å opprettholde generelle helse, så en mann må brenne 10 500 flere kalorier hver uke enn han tar i - eller en daglig underskudd på 1500 kalorier - å miste £ 3. på en sikker måte. Dette kan oppnås gjennom å spise færre kalorier og / eller delta i intens aerobic trening. Derfor bør en mann med en BMR på 2550 kalorier og en lett aktiv livsstil forbruke 1050 kalorier per dag for å miste £ 3. per uke. Men fordi 1200 er den anbefalte daglige minimum, bør han spise 1200 for å miste £ 2,7. per uke trygt.

Trening

Begynn med et treningsprogram som inkluderer noen vekt / styrketrening, noen hjerte-arbeid og en normal strekker rutine for fleksibilitet. Generelt, selv om øvelsen bidrar til vekttap, er den kalori effekten av trening av mindre betydning enn diett modifisering. For eksempel kjører 6.5 miles på en time gir et brannsår på om lag 700 kalorier. Trening er viktig for sine bidrag til generelle helse og hjerte fitness.

Gjøre det trygt

Motstå fristelsen til å forbruke færre enn 1200 kalorier per dag. Kroppen har viktige prosesser som krever kalorier, og det er viktig på en lav-cal diett for å få riktig ernæring inkludert en rekke vitaminer, mineraler, kostfiber og andre viktige næringsstoffer. Alltid konsultere med legen din før du starter en betydelig kosthold-og-trening plan, spesielt en svært lav-kalori diett.