Et mat journal kan du vurdere hva du har spist for å finne ut om kostholdet ditt er egnet for din livsstil. Opprette en matdagbok er en måte å begynne en ernæring eller vekttap mål. Det er også noe seriøse idrettsutøvere holde som en del av sin opplæring regiment. Forstå de riktige måter å skrive og vurdere maten din journal vil tillate deg å spore dine mål.

•  Lag tre kolonner på et stykke papir i dagboken din. Merk hver kolonne med ordene, "mat", "mengde" og "tid på dagen." Bruk en annen journal side hver dag.

Skriv ned alt du spiser inkludert drikke og snacks.

•  Skriv ned hvor mye hver mat, uansett hvor liten. Hvis du er usikker på hvor mye, anslå.

Skriv ned tiden på døgnet du spiser matvarer. Vær spesifikk ved å gi en numerisk tid. Hvis du er usikker på når du spiste, estimat. Dette vil være gunstig for å forstå stoffskiftet som det kan variere på ulike tider av dagen.

Gjennomgå artikkelen på slutten av hver dag. Gjør notater i områder for forbedring og ros deg selv for gode valg. Reflektere over hvordan du føler deg når du møter dine mål, og skrive dine følelser i din journal. Hvis du har har møtt dine mål i slutten av uken, belønne deg selv med en film eller aktivitet du liker.

Hint

• Skriv ned mat og drikke når du spiser dem. Ikke vente til slutten av dagen som du kan glemme elementer.
• Hvis du har en bestemt diett du ønsker å følge, inkludere i din journal en meny for hvert måltid og deretter følger den så tett som mulig. Registrere hva du spiser og sjekk at det samsvarer med menyen.
• Rådfør deg med en lege før du begynner på diett.