Digidexo.com

Hvordan kan jeg lære å Identifisere følelser som utløser My Emotional Overspising?

Hvordan kan jeg lære å Identifisere følelser som utløser My Emotional Overspising?


Identifisere de følelsene som utløser emosjonelle spise kan være utfordrende. Enten du slår til mat i perioder med stress eller kronisk spise for å takle siste følelsesmessige traumer, er det viktig å lære hva følelser utløse automatisk respons av å spise. Det kan være nyttig å skrive ned tanker og følelser du opplever både før og etter en emosjonell spising episode. Holde oversikt over dine følelser og atferd på papir kan hjelpe til med prosessen med å endre din oppførsel.

Hvordan kan jeg lære å Identifisere følelser som utløser My Emotional Overspising?

•  Lag en liste over vanlige negative følelser som "kjedelig", "trist", "irritert", "sint" eller "deprimert". Hver gang du går for å spise, identifisere hvilke negative følelsen du kanskje prøver å rømme ved hjelp mat. Hvis du identifisere at du er i ferd med å spise fordi du kjeder deg, lage en hake ved siden av ordet "kjedelig". Gjør dette hver gang en negativ følelse utløser du å spise eller har lyst til å spise.

•  Vurder hvilke hendelser eller omstendigheter i hele ditt daglige liv kan være produsere negative følelser. For eksempel, hvis du slår til mat hver gang du får av telefonen med en negativ eller kritisk venn, kan du se at følelsen utløser din emosjonelle overspising er ergrelse eller irritasjon. Hvis du overspise når du er alene hjemme om natten, følelsen som utløser spising kan være ensomhet. Tenk over hvordan dine omstendigheter eller daglige atferd kan være medvirkende til de negative følelsene.

Still deg selv spørsmålet, "hva er det jeg føler akkurat nå?" når du har lyst til å spise når du ikke er sulten. Spill inn svaret ved å skrive dine tanker ned. Gjenta denne prosessen, selv om trangen fortsetter. Det er sannsynlig at du kan i utgangspunktet føler noe sånt kjedsomhet i begynnelsen, deretter skyld eller skam for ønsket om å holde spise og til slutt sinne enn du ikke kan kontrollere spisingen. Legg merke til hvordan dine følelser endres etter at du spør deg selv hva du føler.

Tune inn i kroppen din. Det er mulig de følelsene som utløser emosjonelle overspising er også fysisk. Legg merke til hvordan kroppen din føles riktig før du ønsker å overspise. Spør deg selv om du er sliten, nervøs, sliten eller vondt noe sted. Når kroppen ikke føler sitt beste, kan du være mer fristet til å få en rask tilstrømning fra sukkerholdige matvarer eller nummen smerte med noe som bringer glede til smaksløkene.

Notice som følelser er de som utløser overspising mest. For eksempel, hvis du oppdager at sinne er din største emosjonelle komponenter, vil du kanskje vurdere å gjøre noen dype pust eller gå på en løpetur hver gang du føler for overspising. Disse sunne aktiviteter kan hjelpe deg med å frigjøre negative følelser av sinne og kan stoppe deg fra overspising. Med tiden vil du lære hvordan du kan identifisere og håndtere de følelsene som utløser overspising mest.