Kalorier er enheter av energi til stede i mat. Mens mange forbinder telle kalorier med å prøve å gå ned i vekt, er sannheten at en diabetiker kan alvorlig nytte av å gjøre det samme, om ikke han trenger å starte en vekt-tap programmet. Som en diabetiker person teller kalorier, kan han bestemme seg for å kutte ned kalorier fra karbohydrater eller generelle spørsmål, avhengig av hans behov og mål.

Bruksanvisning

•  Etablere hvor mange kalorier du trenger å konsumere en dag for å opprettholde eller gå ned i vekt. Hvis du ser en kostholdsekspert, bør du være i stand til å få dette nummeret fra legen din. Ellers kan du telle omtrentlig antall kalorier du bør spise ved å beregne 16 kalorier per kilo kroppsvekt.

Kutt ned på kalorier hvis du trenger å gå ned i vekt. Dette er spesielt viktig for folk som lider av type 2 diabetes. For dem kan en diett på ca 1500 kalorier om dagen (1800 for menn) hjelpe dem å holde stabilisert som de mister vekt.

Bruk The Daily Plate å telle kalorier (se Ressurser nedenfor). Nettstedet dekker stort sett alle matvaregruppe (fra korn og pasta til bakt produkter, alkoholholdige drikkevarer og hurtigmat. Det gir også en klar fordeling av mat, inkludert deres kaloriinnhold, variasjoner (hvis maten kan bli funnet hermetisert, friske, frosset) og en prøve etikett hvis hensiktsmessig.

Vær spesielt oppmerksom på å begrense kalorier fra karbohydrater. Fordi karbohydrater har en umiddelbar og signifikant effekt på blodsukkeret, blir dette en alvorlig sak for diabetikere mennesker. Ett gram av karbohydrater inneholder 4 kalorier, den samme som ett gram protein (fett inneholder 9 kalorier per gram).

Se på etikettene og bli klar over porsjonsstørrelser. Kalorier oppført på etikettene er per porsjon del, ikke for hele pakken. For eksempel, hvis en servering størrelse er 8 gram men pakken er 16, betyr det at du trenger å formere alt på to for å få den virkelige antall kalorier i hele pakken.

Hint

• Estimat kalorier forbrukes i ferdigmat. Selv om du kanskje ikke være i stand til å telle kalorier i matvarer som kommer uten etikett eller de servert i restauranter, du fortsatt trenger å telle kalorier hvis du følger en diabetes-diett. For å gjøre dette, anslå størrelsen og vekten av de forskjellige matvarene på tallerkenen din, og deretter multiplisere med enten 4 (for karbohydrater og protein) eller 9 (for fett).