Sener er myke, bindevev som fester musklene til knoklene. Sikre deg å holde optimal sene helse er viktig for å forebygge senebetennelse, en tilstand preget av hevelse, ømhet og begrensede beinbevegelser. Håndledd, albuer, ankler, knær og skuldre er spesielt utsatt for senebetennelse. Enkelte vitaminer kan redusere risikoen og kan også lindre symptomene på senebetennelse. Pass på at du spiser nok av disse vitaminer ved å spise en rekke matvarer eller supplere din diett med vitaminer.

Vitamin E

Vitamin E spiller en funksjon i å bygge nytt vev celler i kroppen og bidrar til å vedlikeholde og reparere skadet bindevev som sener. Vitamin E er en naturlig anti-inflammatorisk, bidrar til å redusere svelling rundt en felles forårsaket av seneskader. I tillegg kan vitamin E sine antioksidantegenskaper hindre skade oppstår til bindevevs forårsaket av frie radikaler.

Vitamin C

Vitamin C er en sentral aktør i å styrke kroppens immunforsvar, beskytter sener fra virus eller bakteriell infeksjon. I tillegg vitamin C har anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper og bidrar til å opprettholde sunn bindevev og reparasjoner det etter skade.

Vitamin A

Vitamin A spiller også en rolle i å forsterke immunforsvaret og er en sterk antioksidant, bidrar til å vedlikeholde og reparere bindevev. The University of Maryland erkjenner at vitamin A hjelper helbredelse av senebetennelse.

Kilder til vitamin E, C og A

Matoljer er en rik kilde til vitamin E. solsikkeolje, bomullsfrø olje og rapsolje inneholder 49 mg, 43 mg og 22 mg vitamin E henholdsvis per 100 gram. Andre mat kilder er nøtter og frø, søtpoteter og egg.

Rose hip ekstrakt inneholder over 1000 mg vitamin C per 100 gram. Sitrusfrukter og grønne grønnsaker inneholder vitamin C.

Leveren er den rikeste mat-kilde til vitamin A, som inneholder 28 000 mcg per 100 gram. Gulrøtter, søtpoteter og grønne blader er også en god kilde til vitamin A.