Vitamin B12 er også kjent som kobalamin, ifølge University of Maryland Medical Center. Vitamin B12 hjelper til med å opprettholde nervesystemet helse og bidrar med produksjon av RNA og DNA.

Anbefalt daglig verdi

The University of Maryland Medical Center forklarer at det anbefalte daglige verdien av vitamin B12 inntak varierer fra person til person: Nyfødte mellom 0 og 6 måneders alder trenger 0,4 mikrogram; spedbarn mellom seks måneder og 12 måneder trenger 0,5 mikrogram; barn mellom 1 og 3 trenger 0,9 mikrogram; barn mellom 4 og 8 trenger 1,2 mikrogram; barn mellom 9 og 13 trenger 1,8 mikrogram; unge mellom 14 og 18 trenger 2,4 mikrogram; voksne over 18 år trenger 2,4 mikrogram; gravide kvinner trenger 2,6 mikrogram; og ammende kvinner trenger 2,4 mikrogram.

Fôr Kilder

Kosten kilder til vitamin B12 inkluderer meieriprodukter, fisk, lever, nyre, egg, svinekjøtt, rød paprika, biff og andre animalske kjøtt, ifølge University of Maryland Medical Center.

Supplement former

Vitamin B12 finnes i multivitaminer i tygge og flytende dråper, men er også tilgjengelig som en individuell supplement, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse kosttilskudd er tilgjengelig som softgels og pastiller.

Bruksområder

Vitamin B12 brukes til å behandle forskjellige sykdommer og tilstander, inkludert pernisiøs anemi, hjertesykdom, tretthet, bryst cancer, astma og mannlig infertilitet, ifølge University of Maryland Medical Center.

Fact

Mellom 10 prosent og 15 prosent av personer over 60 år ikke får nok vitamin B12, ifølge Linus Paudling Institute ved Oregon State University.