Digidexo.com

Minimum daglige behov av Fiber

Minimum daglige behov av Fiber


Fiber kravene varierer etter kjønn og alder. Å få nok fiber er viktig for sunn fordøyelse. Fiber bidrar til at maten beveger seg gjennom tarmen og bidrar til å hindre forstoppelse og andre plager som hjertesykdommer og visse typer kreft. Å nå ditt daglige fiberinntak mål, spise plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og bønner.

Fiber Krav til menn

Menn 19-50 år bør spise 38 gram fiber per dag. Menn 51 år og eldre bør spise 30 gram fiber per dag.

Fiber Krav til kvinner

Kvinner mellom 19 og 50 bør spise 25 gram fiber om dagen. Kvinner 51 år og eldre bør spise 21 gram fiber per dag.

Fiber Krav til barn

Fiber krav barnas avhengig av alder. Barn opp til tre år bør få minst 19 gram fiber per dag, og barn i alderen 4-8 bør spise 25 gram per dag. Fra fylte ni gjennom tretten, bør guttene konsumere 31 gram fiber per dag, mens jentene skal ha 26. I ungdomsårene, bør jenter opprettholde sitt inntak av minst 26 gram per dag, mens gutter bør satse på 38.