Øvre ryggsmerter kan være et resultat av dårlig holdning eller resultatet av en belastning eller skade. Skulder og nakkesmerter kan følge øvre ryggsmerter. Uansett hva årsaken til smertene kan trenings bidra til å lindre det i mange individer. Det er alltid lurt å oppsøke lege før du starter en ny øvelse rutine.

Skulder sengehygge

Bare stå naturlig med armene på siden. Hev og senk skuld 10 ganger.

Thoracic Extension og Stretch

Thoracic Extention-Sitt i en stol med begge armene foldet bak hodet. Deretter bue kroppen din bakover forsiktig 10 ganger mens du ser opp.

Thoracic Stretch-Sitt med bena strukket ut på gulvet. Mens du holder lårene, krølle nakken og hodet mot navlen og telle til 15. Slipp og gjenta 3 ganger til.

Roing Exercise

For denne øvelsen trenger du trening band. Du må forankre band og hold ett band i hver hånd mens du sitter i en stol. Underarmene skal være vertikal og albuene skal være bøyd 90 grader og nivå med skuldrene. Deretter trekker bandene mot deg samtidig som du trykker skuldrene sammen. Gjør 3 sett med 10.

Pectoralis Stretch

Mens du står i en døråpning med begge armene over hodet og på veggen, len deg fremover akkurat nok til en du føler en strekk i den fremre delen av skuldrene. Denne strekningen bør holdes i ca 15 til 30 sekunder og gjentas 3 ganger.

Arm Slides på Wall

For denne øvelsen, kan du velge å enten stå eller sitte mot veggen. Håndleddene og albuene skal berøre veggen gjennom hele bevegelsen. Skyv armene sakte opp så høyt som mulig. Gjør 3 sett med 10.

Scapulær klemmer

Igjen, kan du enten sitte eller stå for denne øvelsen. La armene hvile ved sidene som du trykker på skulderbladene sammen. Hold hver klem i 5 sekunder og gjør 3 sett med 10.

Mid-trap Exercise

Mens hun lå på magen med armene ut til hver side, heve og senke armene sakte som du trykker på skulderbladene sammen. I tillegg bør du plassere en pute under brystet. Gjør 3 sett med 10.