Folk prøver å få vekten av ulike grunner: De kan være for tynn eller ønsker å legge muskelmasse. De kan være high school eller college idrettsutøvere som ønsker å få vekt i løpet av off-season. Uansett grunn, er det ikke vanskelig å sette på 10 pounds, spesielt hvis du bruker en kombinasjon av vekttrening, kosthold og kosttilskudd.

Kroppstyper

Det er tre grunnleggende typer organer: ectomorphs, mesomorphs og endomorphs. Ectomorphs er tynnere, har mindre rammer og vanligvis har problemer med å få vekt. Mesomorphs har en mer atletisk bygget, og har en enklere tid. Endomorphs har en tyngre bygge og få vekt den enkleste.

Vekt trening og mosjon

Den beste måten å få kroppsvekt er gjennom vekttrening eller trening. Muskler veier mer i volum enn fett. Plus, folk flest er ikke interessert i å få bare fett. Den beste måten å få 10 pounds av muskel er å fokusere på de større muskelgruppene. Har ekstra sett med knebøy, benkpress og øvre rygg øvelser. Gjør minst 16 sett for hver av disse kroppsdelene og 10 til 12 sett for andre områder. Jobber hver muskelgruppe.

Working ut sjeldnere er bedre når du bygger masse. Tren bare tre eller fire dager per uke. Resten av tiden, fokusere på å forbruke mer kalorier. Musklene vokser når de er i ro. Hvis du ikke er i en vekt-treningsprogram, push-ups og knebøy vil bidra til å bygge muskler.

Diet

Du må forbruke 3500 kalorier per dag over de nødvendige kroppsvekt vedlikeholdsnivå for å få en halvkilo. Så for å få 10 pounds, vil du trenger en total på 35.000 kalorier mer enn vanlig inntak i en gitt tidsperiode. Prøv å få ekstra kalorier ved å legge til flere måltider til kosthold, heller enn å spise mye mer kalorier per måltid.

Spis mat med høyt protein for å bygge muskler. Sikt på 1 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Matvarer som inneholder mye protein inkluderer biff, kylling, kalkun, tunfisk, eggehviter og nøtter. Også, spise rikelig med komplekse karbohydrater, som ris, poteter, yams og brød. En og annen pizza kan øke kalorier hvis du ikke har noe imot å legge litt fett. Å få litt fett er uunngåelig med raskere vektøkning dietter.

Kosttilskudd

Kosttilskudd som protein shakes og kreatin kan hjelpe vektøkning. Kreatin er en aminosyre som kan øke mengden av væskeansamlinger i musklene dine. Det har blitt brukt effektivt til å hjelpe folk få muskler. Det er også vekt GAINE produkter som kan bidra til å øke ditt daglige kaloriinntak.

Vann

Å drikke mye vann kan hjelpe deg opp i vekt. Som hele kroppens sammensetning, er muskel om lag 70 prosent vann.