En godt avrundet ernæringsprogram vil bestå av et regime som ikke bare forbedrer funksjon av kroppen, men sinnet også. Et aspekt av mental funksjon som folk flest søker å forbedre er at minne. Du kan bidra til å forhindre minne råte og tregere nedgangen av hjernen fungerer ved å legge en rekke urte og medisinske kosttilskudd til en ernæringsmessig god diett. Ingen kilde kan hevde å være "best" for minnefunksjon.

Vitaminer

Enkelte vitaminer handle på nervecellene som hjelper på hukommelsen fungerer ved å styrke hjernens grunnleggende struktur. For eksempel B vitaminer-B6, B12, og B9 (folsyre), bidra til å bryte ned homocystein, en aminosyre som er en giftig gift for nerveceller (minne-bedring-tips.com). De bidrar samtidig i produksjonen av røde blodceller som frakter oksygen, også avgjørende for hjernens funksjon. Antioksidant vitaminer, som C og E, hindre nedbrytning av hjernevev etter skadelige frie radikaler (minne-forbedring-tips.com). Disse vitaminene kan forbrukes på egen hånd eller som en del av en daglig multivitamin.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er "gode" fett molekyler som er kritiske til hjernen. De bidra til å redusere betennelser og forebygge høyt kolesterol (minne-forbedring-tips.com). Verdens sunneste Foods nettside sier at det er "umulig å overvurdere betydningen av visse omega-3 fettsyrer og fettsyren som kalles DHA, eller dokosaheksaensyre, i hjernen og nervesystemet fungerer." Omega-3 fettsyrer og DHAs kan dervie fra naturlige matkilder, for eksempel valnøtter, flaxseeds, kaldt vann fisk som laks og oljer som extra virgin olivenolje. Du kan imidlertid fortrenge disse kildene med en Omega-3 tilskudd som tran, fiskeolje kapsler eller krillolje.

Andre mineraltilskudd

Det finnes en myriade av andre kosttilskudd som kan inkluderes i en generell "minne" supplement. Ginko biloba er en kjent en, som en fersk studie viste at Ginko effekt på Alzheimer-pasienter kan være så sterk som enkelte reseptbelagte legemidler (minne-supplement-guide.com). Ginko biloba hjelper også hindre skade på hjerneceller fra frie radikaler, og kan forbedre blodsirkulasjonen, slik at hjernecellene til å arbeide mer effektivt. Acetyl L-karnitin er en aminosyre som hjelper til med energiproduksjon, mens Bacopa monnieri, en asiatisk urt som inneholder mange naturlige fytokjemikalier og brukes av århundrer av ayurvediske leger, er en naturlig vitamin for minne forbedring og konsentrasjon (minne-forbedring-tips. com). L-Glutamin er en viktig hjernen sender som er ofte anbefalt for konsentrasjon og å holde hjernen skarp, og kan også hjelpe med muskel utvinning som det er den mest tallrike aminosyren i muskel (minne-forbedring-tips.com). Ved valg av et vitamin eller et supplement, er det imidlertid viktig å få mest mulig høy kvalitet som er tilgjengelig. Videre snakke med legen din før du drikker noen urte eller medisinske rettsmidler, spesielt hvis du allerede er på en reseptbelagte medisiner, som de kan samhandle med hverandre.