Digidexo.com

Hvor mye kalsium bør du ta med osteoporose?

Hvor mye kalsium bør du ta med osteoporose?


Osteoporose er en sykdom hvor bein tettheten av benet er betydelig redusert og blir tynn og skjør. Bein i kroppen din er i stadig endring, med gamle bein blir brutt ned av kroppen og nye bein blir avsatt. Under denne prosessen bruker kroppen mineraler, hovedsakelig kalsium og fosfat, for å bidra til å skape og sette inn den nye bein. Hvis det ikke er nok kalsium i kroppen din, vil du ha problemer med å fortsette å lage og sette inn nye bein, noe som kan føre til osteoporose i fremtiden.

Kalsium og Bone Development

Kalsium er en sårt tiltrengt mineral for din generelle helse. Ulike deler av kroppen din bruk kalsium for å hjelpe dem funksjon, for eksempel dine hjerte, lunger og andre organer. Når kroppen din ikke har nok kalsium tilgjengelig, vil visse funksjoner i kroppen lider. Selv om oppretting og deponering nye bein er viktig, er kroppens første prioritet å gi kalsium til disse andre kritiske organer. Med et kalsium mangelfullt kosthold, vil kroppen din begynne å fjerne kalsium fra den overordnede strukturen av bein, for å hjelpe andre organer fungere og holde seg frisk. Det er viktigere for disse organene å få like mye kalsium som er nødvendig, men over tid, vil bein lider skade hvis de holder miste kalsium. Ifølge WebMD og eMedicineHealth kalsium alene kan ikke hindre osteoporose fra pågår, siden det kan være mulig å ha bentap fra medisiner, røyking, alkoholisme eller til og med mangel på østrogen.

Bone Development Tidslinje

Ifølge WebMD og eMedicineHealth, er 90 prosent av all benmasse utviklet før fylte 20, med mye av den utvikling som skjer i puberteten eller i alderen 11 til 15. I denne perioden er den mest kritiske tiden å være bevisst om din kalsium diett. For å bidra til å skape sterke og friske bein, må ungdom konsumere deres daglige behov. Selv om dette er den mest kritiske tiden for bein utvikling, det betyr ikke at det senere i livet kalsium blir mindre viktig. Et lite tap i benmasse er naturlig som kroppen aldre. Men med en kalsiumfattig diett, kan du miste beinmasse i en økende takt, forårsaker osteoporose senere i livet.

Mengde kalsium etter aldersgruppe

The Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler følgende når det gjelder inntak av kalsium:

0 til 6 måneder: 210 milligram / dag
7-12 måneder: 270 milligram / dag
1 til 3 år: 500 milligram / dag
4 til 8 år: 800 milligram / dag
9 til 13 år: 1 300 milligram / dag

Hanner alderen 14 til 18 år: 1300 milligram / dag
Hanner alder 19 til 50 år: 1000 milligram / dag
Hanner 51 og over: 1.200 milligram / dag
Kvinner alder 14 til 18 år: 1 300 milligram / dag
Kvinner alder 19 til 50 år: 1 000 milligram / dag
Kvinner 51 og eldre: 1200 milligram / dag

Ifølge The Food and Nutrition Board, kan kroppen din forbruker opptil 2000 milligram kalsium om dagen. Eventuelle overskytende utskilles gjennom urinen. Selv om det er lite sannsynlig å ha problemer med inntak av for mye kalsium, kan ekstreme mengder føre til nyrestein.

Kalsium rik mat

Ifølge National Library of Medicine, er følgende en liste over kalsium rik mat. Det er godt å vite at den foretrukne kilde til kalsium er fra meieriprodukter, men kalsiumtilskudd kan være like effektive, spesielt for personer som er laktoseintolerante.

2 gram av sveitsisk ost = 530 mg kalsium
8-unse glass melk = 300mg av kalsium
6 gram av yoghurt = 300 mg kalsium
2 gram sardiner med bein = 240mg av kalsium
6 gram kokt nepe greener = 220 mg kalsium
3 gram mandler = 210 mg kalsium

Assiting kalsium absorpsjon

Det anbefales å spre mengden av kalsium forbrukes i løpet av dagen, tar i 500 milligram eller mindre i løpet av hvert måltid i løpet av dagen. Det er også viktig å merke seg at vitamin D hjelpere med den totale absorpsjon av kalsium i kroppen. Vitamin D kan komme fra to ulike kilder: direkte sollys gjennom huden og gjennom kosten. Det er anbefalt av Food and Nutrition Board å konsumere 200 og 600 hormonspiral av vitamin D per dag. Andre vitamin og mineraler som vitamin C, vitamin E, vitamin K og magnesium kan også assistent i kalsium absorpsjon, sammen med konsistent sunne aktiviteter som trener.