Enten du kaller dem vinterdepresjon eller vinter blahs, de følelsesmessige symptomer som noen ganger følger med kortere dager og kaldere vær kan være et tegn på en mer alvorlig klinisk tilstand som kalles værsyke. Reseptbelagte medisiner og lysterapi ofte brukes for å lindre symptomene, men en diett rik på visse vitaminer og mineraler kan hjelpe også.

Symptomer

Symptomer på SAD inkluderer kjedsomhet, trøtthet, tap av interesse for vanlige aktiviteter, tap av interesse for sosialt samvær, markert nedgang i energi, irritabilitet og følelser av depresjon og apati. SAD er i motsetning til andre former for depresjon, som det skjer ved generelt samme tid hvert år. I løpet av høsten og vinteren, kan du føle humørsyk og apatisk. I noen tilfeller av SAD, symptomene også kan forekomme i løpet av våren og forsommeren.

Vitamin D

Vitamin D skjemaer naturlig i kroppen når huden utsettes for sol. Som dagene blir kortere og dagslys minker, vitamin D nivåer dukkert. For noen pasienter kan vitamin D-tilskudd forbedre trist symptomer.

B-vitaminer

Noen B-vitaminer har vist seg å spille en rolle i å beskytte mot depresjon, ifølge The New York Times. Vitamin B3, eller niacin, spiller en rolle sammen med aminosyren tryptofan i produserende serotonin - neurotransmitter målrettet av mange antidepressiva. Som sådan, kosttilskudd eller supplerende niacin kan være gunstig å SAD lider som trenger en stemning booster. B3 er naturlig tilstede i laks, makrell, hele korn, tørket forsterkede frokostblandinger, kylling, bønner og tørkede erter.

Vitamin B12 kan bidra til å lindre depresjon hos kvinner med premenstruelle og postpartum depresjon, og det kan spille en rolle i å hjelpe pasienter med SAD. Formelle studier har vært mangelfulle i forhold til B12 fordeler i behandling av klinisk depresjon. Folat, som også er en B-vitamin, kan heve humøret og øke effektiviteten av reseptbelagte antidepressiva.

Vitamin C

Ved bruk sammen med bioflavonoider, kan vitamin C i tillegg form bidra til å redusere angst og heve energinivået. Bioflavonoider er tilstede i alle planteføde, inkludert sitrusfrukter. Disse forbindelsene er anti-inflammatoriske og arbeide for å forebygge skader fra frie radikaler. De forhindrer oksidering av vitamin C, noe som gjør det mer effektivt og bedre absorbert.

Mineraler

Magnesium og kalsium er viktig for nervesystemet fungerer, og magnesium i særdeleshet kan lindre symptomer på depresjon. Hvis kalsiuminntaket er høyt, kan magnesium absorpsjon og dens virkninger bli kompromittert. Magnesium og kalsium arbeids hånd i hånd for å opprettholde hjertesykdommer og levere nerve meldinger. Balansere inntaket av disse mineralene, slik at magnesium ikke konkurrerer med kalsium. Magnesium er naturlig tilstede i hele korn, grønne grønnsaker, bønner, fisk og nøtter. Kilder til kalsium inneholder spinat, greener (nepe, grønne, sennep), rosenkål, bladbete, grønnkål, yoghurt, melk og ost.