Digidexo.com

Hvordan håndtere stress ved Diet & Nutrition

Hvordan håndtere stress ved Diet & Nutrition


Fra tap av søvn, for å møte hjemme og jobbkrav, tar stresset en toll på din fysiske velvære. Som forpliktelser legge opp, tretthet og sykdom satt i fra å bli altfor stresset. Selv om vi ikke alltid kan avlede visse oppgaver i våre liv, kan vi bruke kosthold og ernæring for å lette stress. Konsumere bestemte matvarer med stress-bekjempelse næringsstoffer som ikke bare lette nervene, men øke immunsystem til å bekjempe sykdommen.

Bruksanvisning

•  Reduser mengden koffein og sukker i kosten. Koffein og sukker i kaffen, kan brus og sjokolade gir det ekstra jump-start på dagen, men for mye suser deg mot en nedsmelting. Gradvis kutte ned på mengden av koffein og sukker i kosten. For eksempel, drikke en kopp koffeinholdige kaffe i stedet for to om dagen, og melde deg på den lille miniatyr candy bar i stedet for normal størrelse.

Bytt til hele korn når det gjelder brød, pasta og kornprodukter. Hel-korn matvarer stimulerer frigjøringen av serotonin i hjernen og fordøye saktere, bidrar til å holde blodsukkeret normalt. Lave eller høye blodsukkernivå bidra til en uvel følelse, og legger til stress i livet ditt.

Spis tre gram fet fisk, som laks og tunfisk, to ganger i uken. Omega 3 fettsyrer som finnes i disse fiskene støtte et sunt hjerte, som igjen senker stress i kroppen din.

Konsumere kalium for å bekjempe stress. Bananer, poteter, squash, tomater og fersken alle inneholder kalium nødvendig for å bekjempe langvarig stress og lavere risiko for hypertensjon.

Drikk svart eller grønn te. Den antioksidanter i te ikke bare bidra til å øke de næringsstoffene utarmet av stress, beroligende smaker bidra til å roe ned nervene.

Hint

  • Innlemme 30 minutter med trening fem dager i uken inn i rutinen. Turgåing, kan løping eller sykling trene stress hos friske måter.