God ernæring er viktig gjennom alle faser av livet, men det er spesielt viktig for voksende barn og tenåringer. Som mennesker beveger seg gjennom ulike faser av livet, utvikle ulike deler av kroppen sin på ulike priser, deres ernæringsmessige behov endres. Den amerikanske regjeringen gir en rekke ressurser på ernæring for alle faser av livet.

Ernæring for spedbarn

Spedbarn generelt begynner å spise fast føde når de er mellom fire og syv måneder gammel. Før denne tid, morsmelk eller morsmelkerstatning gi de nødvendige vitaminer, mineraler og kalorier for barnets vekst. Hvis du bruker en baby formel, bør det bli beriket med jern, som jern er et viktig næringsstoff på dette utviklingsstadiet. Du kan fortsette å mate et spedbarn formel eller morsmelk som du introdusere fast føde. Disse bør omfatte en rekke moste frukt og grønnsaker for å gi riktig ernæring. De fleste butikk-kjøpte barnemat vil bli beriket med jern.

Ernæring for barn

Riktig ernæring for barn krever et balansert kosthold med et utvalg av frukt, grønnsaker, proteiner og hele korn. Kalsium er et viktig næringsstoff i løpet av disse årene fordi barnas bein er raskt voksende. Dette er grunnen til at mange juice og frokostblandinger er beriket med kalsium. Maten pyramiden er guide distribueres og oppdateres jevnlig av USDA. Det organiserer matvarer inn i grupper og tildeler proporsjoner basert på de ulike matvaregruppene. Et barn bør spise rundt 2000 kalorier om dagen for å oppnå riktig ernæring for å være aktiv og vokse.

Ernæring for Teens

Ifølge CDC, kun 39 prosent av barn i alderen to til 17 forbruke USDA anbefalte mengden fiber, og 85 prosent av tenåringsjenter ikke får den anbefalte mengden kalsium. I løpet av tenårene kalsium og jern er spesielt viktige næringsstoffer for unge kvinner. Fordi fedme og diabetes kan også bli problemer i løpet av tenårene, er det viktig for unge mennesker å begrense sitt inntak av mettet fett og behandlet sukker.

Ernæring for voksne

Selv om voksne er ikke lenger vokser, og barn er, kan riktig ernæring hjelpe dem å bekjempe sykdommer og forebygge kroniske tilstander utvikler. Ifølge CDC, bør kvinner i fruktbar alder får 400 mikrogram folsyre hver dag. Dette næringsstoffet er viktig i fosterutvikling og kan bidra til å forebygge fødselsskader. Kvinner bør også ta hensyn til hvor mye jern de får i sitt kosthold for å forhindre anemi.