Holde skjelett og muskelsystemet sunt trenger ikke å være vanskelig, men det kan kreve litt av en livsstilsendring. Mange av punktene er aktiviteter som kreves for generelt god helse, som er et langsiktig mål. Mosjon og et sunt kosthold kan være ekstremt morsomt og givende, og er avgjørende i å bygge og opprettholde sterke, friske bein og muskler.

•  Spis et sunt kosthold full av hele korn, grønnsaker, frukt og magre proteiner, med en liten mengde meieriprodukter og sunt fett. Sørge for at du spiser et balansert kosthold sikrer kroppen får nok næring til å holde skjelett og muskelsystemet sunt og forebygge sykdom.

Ta en multivitamin gang om dagen for å fylle ernæringsmessige hullene du kanskje mangler i ditt kosthold. Dette gjør at du får alle de nødvendige næringsstoffer for optimal helse for skjelettet og muskelsystemet.

Gjør 30 minutter med kardiovaskulær trening en dag. Slike øvelser inkluderer rask gange, svømming, løping, tennis, dans, aerobic, etc. Denne typen trening øker blodsirkulasjonen, slik at mer effektiv levering av næringsstoffer; bidrar til å opprettholde en sunn vekt med en god fett-til-muskel-forhold; og bidrar til å holde skjelettet sterkt.

Gjør vektbærende øvelser tre til fire ganger i uken for sterke bein og muskler. Dette er øvelser som bruker musklene til å trekke mot tyngdekraften. Gode ​​vektbærende øvelser kjører (spesielt opp bakker og trapper), vektløfting, roing, aerobic, fjellklatring, etc. Å ha sterke muskler beskytter kroppen mot skader og styrker bein, noe som bidrar til å forebygge osteoporose.

Unngå røyking, narkotika og overskytende alkohol - som alle skader generelle helse, bein og muskler.

Hint

• Prøv å få en treningsøkt kompis til å holde deg motivert.
• Gjør aktiviteter du liker, som vil gjøre det lettere å holde seg til det nye regimet.
• Bære rundt sunn snacks i ditt hjem, sette noen i vesken eller holde dem på skrivebordet. Hvis de er rundt, er det lett å få grønnsaker, frukt og helkorn i kosten.
• Det er OK hvis du skli opp litt, men sørg for at du variere aktiviteter og mat, så det er lettere å holde seg til det og du ikke blir lei.
• Før du starter et treningsprogram eller diett program, får en fysisk fra legen din for å sørge for at du er frisk, og at det ikke er noen underliggende forhold som må tas i betraktning.