Isjiasnerven er en stor nerve som går fra ryggraden nedover baksiden av hver rumpeballe og ben, ned til foten. Det er den lengste nerve i kroppen, og er omtrent en halv tomme tykk. Personer som lider av ryggsmerter er ofte diagnostisert med isjias, som beskriver smerte følte langs stien av isjiasnerven, ofte forårsaket ved å knipe eller press på nerve. Unngå smerter forårsaket av Isjias flare-ups ofte betyr endringer i vaner og livsstil.

Symptomer

Isjias er forårsaket av en betennelse, skade, klype eller kompresjon av isjiasnerven som fører til intens, skarp og brennende smerte for mange enkeltpersoner mens du går, sitter, eller til og med ligge. I tillegg til smerter, ischias flare-ups føre til svakhet i ben samt nummenhet og kribling. Smerte kan utstråle gjennom hele etappen, og blir ofte beskrevet som en kronisk, kjedelig verke til intens brennende.

Løfte

Unngå bevegelser eller oppgaver som forårsaker skade eller kompresjon på isjiasnerven. De som er utsatt for slike bluss-ups bør være forsiktig med å ikke løfte tunge gjenstander som kan komprimere spinal nervene. Bære alle typer tung gjenstand, fra en baby til en boks av bøker, kan forårsake smerte. Ved det minste tegn på at isjias er betent, som ofte følte seg som en kjedelig, verkende eller varm smerte i baken, eller hvilket som helst område på baksiden av leggen, unngå slike bevegelser.

Stretch

Strekk for å løsne stramme muskler og gi mer rom for isjiasnerven. Enkle øvelser som langsomt strekker meg framover og berøre fingrene til tærne er nyttig å engasjere seg i hver morgen og utover dagen. Sittende på gulvet, sprer bena fra hverandre og deretter nå sakte mot hver tå gir også en utmerket stretch for nedre rygg og hamstrings.

Trening

Utfør øvelser som de som øker fleksibilitet og styrke i rygg og hofter og hamstrings. Slike øvelser gi ekstra støtte og styrke til kjernen og ofte redusere perioder med isjias. Men diskutere slike alternativer med legen din for å finne de mest gunstige øvelser og rutine som passer dine behov og tilstand.

Pain Relief

Lindre smerte av isjias ved bruk av reseptfrie smertestillende midler eller gjennom bruk av kalde eller varme packs. Mange enkeltpersoner utnytter varmeputer som kan brukes direkte til nedre rygg eller hofte området for timer med varm lettelse. Et varmt bad hjelper også, som gjør bruk av gels eller kremer som tilbyr vekslende varme og kalde temperaturer. Forlat aldri gammeldags varmeputer eller is på ethvert område av kroppen for mer enn 20 til 30 minutter for å forhindre hudirritasjon.