Av de 30 vitaminer og mineraler vi trenger hver dag for optimal helse, kvinner trenger spesifikke næringsstoffer for å møte deres spesielle behov gjennom alle faser av livet. For eksempel, typisk kvinner i fertil alder trenger mindre kalsium enn kvinner som er postmenopausal. Motta et tilstrekkelig inntak av næringsstoffer nedenfor vil bidra til å sørge for at en kvinnes spesielle ernæringsmessige behov blir møtt.

Folic Acid

For kvinner som er gravide, eller planlegger å få barn, tar minst 400 mcg av folsyre om dagen kan bidra til å redusere risikoen for fødselsrelaterte feil og anemi. Forskning oppsummert ved Linus Pauling Institute viser at folsyre tilskudd kan også redusere risikoen for visse former for demens, kreft og høyt blodtrykk.

Vitamin C

Tar 250 mg vitamin C to ganger daglig bidrar til å gi immunforsvaret støtte og er avgjørende for å bygge proteinet kollagen. Vitamin C er spesielt nyttig for kvinner å forhindre galleblæresykdom. Kvinner som supplere med vitamin C er 34 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle galleblæren sykdom, ifølge en studie av Dr. Joel Simon i 2000.

Kalsium

Kvinner i alderen 18 og 50 trenger omtrent 1000 mg kalsium daglig for å redusere risikoen for å utvikle osteoporose, så vel som høyt blodtrykk og enkelte former for kreft. Kvinner 51 og ovenfor krever ca 1200 mg daglig.

Vitamin K

Vitamin K er et fettløselig vitamin som er et viktig næringsstoff nødvendig for blodet å koagulere. For kvinner over en alder av 24, innhenting 90 mcg av vitamin K daglig kan være gunstig i å hjelpe til å forhindre at enkelte former for kreft, samt forbedre bentettheten, ifølge Framingham Heart Study 1996-2000.

Essensielle fettsyrer (EFA)

Siden kroppen vår er i stand til å skape EFAs, må vi få dem enten gjennom kosten eller via kosttilskudd. Tar to ss. av høy lignan linfrøolje daglig kan bidra til å lindre mange PMS (premenstruelt syndrom) og menopausale symptomer og bidra til å unngå å utvikle noen av de kreftformer som er avhengig av hormoner, som brystkreft og kreft i livmoren.

Vitamin E og selen

Vitamin E er en av de fire fettløselige vitaminer, og som en antioksidant, er vitamin E avgjørende for optimal helse. Inntak av 400 mg av naturlige vitamin E kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle noen typer kreft, Alzheimers sykdom og kardiovaskulær sykdom, ifølge undersøkelser er sammenfattet i Bedre Nutrition, april 2009.

Jern og Magnesium

Tar 15 mg jern per dag for kvinner 19-50 bidrar til å sikre at de får nok jern, nødvendig for å lage røde blodceller, immunsystem støtte og energiproduksjon. Tar 400 mg magnesium daglig kan bidra til å holde blodtrykket på sunne nivåer, og tilbyr immunforsvaret og bidrar til å hindre osteoporose, ifølge National Institutes of Health. For kvinner som er gravide, kan magnesium også bidra til å forhindre og behandle svangerskapsforgiftning under graviditeten.