Alle på noen punkter må få bedre søvn. Enten det er søvnløshet, søvnforstyrrelser, søvnapné eller enkle stress og angst, alle har hatt søvnforstyrrelser på et tidspunkt i livet sitt. Mangel på gode, lyd søvn kan låne seg til andre helsemessige bekymringer. Under søvn er når kroppen hviler og reparerer seg selv i forberedelse til neste dag. Det er viktig å få bedre søvn og mange mennesker ikke. En over disk sovne og foreskrevet sovemedisin kan hjelpe for en tid, men de er vanligvis en kortvarig fix på problemet. Det er ingen magisk pille for å kurere søvnproblemer, vil de enkle naturlige sove rettsmidler under veilede deg til en bedre natts søvn.

Bruksanvisning

•  Start dagen rett. Omgi deg selv i lyse omgivelser. Åpne gardiner og persienner. I det minste, slå på lysene. Belyses og munter hele dagen lang. Hvis du ønsker å få bedre søvn om natten, må du begynne å jobbe på den fra den tiden du våkner.

få rikelig med mosjon. Det spiller ingen rolle hvilken type trening som fungerer best for deg, men du trenger for å få mosjon i løpet av dagen. Ikke bare gjør øvelsen bidrar til å holde deg frisk, men det reduserer stress, noe som gjør at du får bedre søvn om natten.

Unngå alkohol, koffein og røyking. Koffein kan forstyrre søvnen opptil 12 timer etter at den er fortært. Selv om alkohol er et dempende og kan gjøre deg søvnig, er kvaliteten på søvn etter å ha drukket alkohol ikke så bra. Folk som røyker ofte finne deres søvnmønster avbrutt. Under den lange timer på natten, faktisk begynner kroppen å utvikle abstinenssymptomer som kan våkne opp en røyker.

Det er også bra for å unngå rike, fet mat, spesielt innen to timer etter leggetid. Disse matvarer tar mer innsats for kroppen å behandle og kan føre til dårlig fordøyelse. Imidlertid kan en sunn snack før sengetid være gunstig. Kalsium rik snacks fremme solid søvn. Det er derfor år gammel rette for å drikke et glass varm melk har stått testen av tid.

Sett en vanlig seng tid og holde rommet på en slik måte at den er bidrar til å sove. Soverommet bør være mørkt, varmt, stille og komfortabel. Det skal føles trygt og brukes primært for søvn.

Sett en rutine for sengetid, som kan inkludere å lese en bok, skriver i et tidsskrift, meditasjon eller annen avslappende aktivitet du liker. Når avslappet, kan noen enkle hjelpemidler hjelpe med å sovne og forbli sovende. En søvn maske kan bli brukt til å blokkere en hvilken som helst overskytende lys. En enkel sengen fan kan brukes til å redusere støy og lar deg få bedre søvn.

Tips og advarsler

• Sove hjelpemidler er fine for sporadisk oss, men er ikke ment for vanlig bruk og kan ende opp som forårsaker flere søvnproblemer i fremtiden.
• Ta TV ut av soverommet. TV og video spill er stimulerende og bør ikke sees direkte før du sover, så det kan forstyrre søvnmønster.