Hvis du har pakket på noen ekstra pounds og finner ut at drakter er å få en litt strammere rundt midjen er det på tide å forvise øl og chips og bringe i greener og vann. Spise og utøve din vei til en slankere og sunnere deg på et blunk.

Spis snart; Spis ofte

Hoppe over frokosten er å gjøre deg feit. Så hopper over måltider eller spise for få kalorier i løpet av dagen bare for å snu og spise en tung middag etterfulgt av dessert.

Spis frokost hver morgen for å miste den maksimale vekt. Hopp pannekaker, donuts og muffins. I stedet fylle dagen med mat som egg, stål kuttet havregryn, frukt, hel hvete toast og yoghurt. Omfatte ca 300 til 400 kalorier per måltid i tillegg til 100-til 150-kalori snacks mellom måltidene.

Andre elementer for å holde på hånden inkludere protein pulver, skummet melk, magert kjøtt, fisk, nøtter, ferske og frosne grønnsaker, frukt og olivenolje. Kast alt behandlet eller lastet med sukker som chips, iskrem, frossen yoghurt, sukker korn, kjeks, kaker og godteri.

Prøv å spise hver to til tre timer i løpet av dagen. Det kan ta litt arbeid, men er verdt det for å opprettholde insulin nivåer og ikke oppleve topper eller dykk.

Kombiner Cardio og styrketrening

Beveg kroppen din på minst fire til seks ganger om dagen hver uke i maksimalt 60 minutter. Selv en hardcore strøm 20-minutters trening kan betraktes som en daglig trening, men sørg for at du har forhøyede hjertefrekvensen.

Cycle treningsøktene dine, slik at du trener muskelgrupper en dag og cardio neste. Finn en rutine du liker og feste med det for to-tre uker. Kroppen din vil bli vant til treningen av den tiden, så du må endre det og legge ut på en ny rutine for følgende to til tre uker.

Ved å blande opp treningen dager og opplæring sykluser, vil du opprette muskel forvirring som til slutt bryter ned muskelvev raskere, får du slankere i en kortere periode.

Gode ​​cardio trening omfatter løping, sykling, svømming, elliptiske trening og roing. Treffe gym for en solid vekt rutine bruk av maskiner eller frie vekter. Du kan også integrere en hardcore vekt treningsprogram hjemme ved hjelp av en DVD.

Hold fokus

Nå som du ser på skalaen slippe og musklene spratt du ønsker å opprettholde din nye, varme kroppen.

Gjør spise og trene plan din nye livsstil. Forstå at minutt tredemølle vokser spindelvev og chip bag finner den veien tilbake inn i skapet du vil være tilbake på torget.

Vedlikeholde kroppen din ved å bo med å spise sunt, men ikke frata deg selv. Tillat deg selv å ha en og annen øl eller iskrem, men bare nå og da. Ditt hjem skal være fylt med noe annet enn sunn, ubehandlet mat og din vilje til å trene sterkt.