Personer med høye nivåer av LDL (low density lipoprotein) kolesterol trenger å fokusere på å redusere disse nivåene for å unngå å blokkere arteriene og risikere hjerteproblemer. Enkelte trinn vil bidra til å senke LDL, og risikoen for hjertesykdom sammen med det.

God vs Bad Kolesterol

Den gode kolesterol er HDL (high density lipoproteiner). HDL kolesterol fjerner det dårlige kolesterolet LDL fra blodsystemet til leveren, og det faller den av.

Hvis LDL-nivåene er høye, kan det tette arterier og blodkar før den når leveren, noe som resulterer i plaque formation.that kan føre til blokkeringer.

Kosthold, mosjon, vekttap, stress reduksjon og medisiner er viktige komponenter i en kolesterolreduksjon plan.

Spis sunt

Spise mat høy i mettet fett og kolesterol øker det dårlige kolesterolet. Unngå fete kjøtt, eggeplommer og full fete meieriprodukter, stekt mat og bearbeidet mat.

Fisk som tunfisk og laks vil øke kolesterolnivået, så vil valnøtter, mandler, havregryn, havrekli og appelsinjuice. Begynn å lese mat etiketter og se etter mat lavt i mettet fett og kolesterol. Kjøpe matvarer som inneholder plante stanols og steroler, som finnes i margarin og salatdressinger.

Trener jevnlig

Fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen og senker triglyserider og LDL og samtidig øke HDL. Tretti minutter med trening tre til fire ganger i uken vil redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Hvis overvektig, er den beste øvelsen går. Parker bilen lenger ut i parkeringsplass eller ta trappen i stedet for heisen. Pace rundt i huset mens du snakker i telefonen.

Drop Overvekt

Overvektige kropper føre til usunn kolesterolnivået, men slippe bare noen få pounds kan senke LDL. Reduser inntaket av mettet fett, transfett og kolesterol. Fokusere på å kutte ut noen kalorier og spise mindre porsjoner.

Ta medisiner

Noen ganger når du gjør alt dette, det er ikke nok fordi høyt kolesterol går i familien din. Legen din vil gi deg de riktige medisinene, hvorav noen er statiner, Ezetimib (Zetia), niacin, gallesyre harpiks og fibrater.

Redusere Stress

Stress øker kolesterolnivået. Redusere stress uten røyking eller alkohol. Slapp av med en massasje eller et besøk i badestampen i stedet.