Vitamin C er en antioksidant. Ifølge "Healing med vitaminer," vitamin C brukes beskytte områder av kroppen fra kreft, for hjertesykdommer, for å hjelpe med hjerneslag forebygging, og det kan bidra til å forsinke eller forhindre katarakt i øynene. "Healing med vitaminer" sier også at alle typer vitamin C-tilskudd er like, uansett kostnad. Men "Encyclopedia of Nutritional Supplements" antyder å få dette vitaminet gjennom matvarer som er naturlig rik på det.

Spedbarn

Spedbarn under 6 måneder gammel trenger 30 milligram av vitamin C daglig, i henhold til "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Boken forteller også at spedbarn i alderen 6 til 12 måneder gammel behov 35 milligram hver dag. Vitamin C er viktig i produksjonen av kollagen, som holder legemet sammen. Dette er grunnen til at vitamin C er ikke bare viktig på voksne, men også hos spedbarn og barn, slik at de kan vokse opp sunt.

Barn

Barn 1 til 3 år gammel trenger 40 milligram av vitamin C daglig. De 4 til 10 trenger 45 milligram, mens 11-til 14-åringer trenger 50 milligram. Mengden øker som folk blir eldre fordi deres systemer krever mer, ifølge "Healing med vitaminer."

Voksne

På vitamin skala tenåringer 15 år og eldre regnes som voksne og trenger 60 milligram av vitamin C hver dag. Dette er det samme beløpet som voksne, både mannlige og kvinnelige, nød. Gravide trenger 70 milligram, mens ammende mødre bør få 95 mg.

Kilder

I stedet for å velge for kosttilskudd for å få riktig mengde av vitamin C daglig, det er mange matvarer som kan levere de nødvendige daglige anbefalinger. Hver av det følgende er basert på en per 3-1 / 2 unse servering, i henhold til "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Appelsiner og appelsinjuice inneholder 50 milligram av vitamin C. Spinat har 51 milligram. For høyere doser prøve brokkoli (113) eller persille (172). Selv lever inneholder vitamin C, til 23 milligram være nøyaktig.

For en kald

Mengden av vitamin C inntak kan økes til å bekjempe en forkjølelse eller for å minske dens varighet, i henhold til "Encyclopedia of Nutritional Supplements." Den anbefalte dosering for denne situasjonen er 1 til 6 gram vitamin C per dag.