Redusere mage fett kan være en utfordrende langvarig prosess, men kan bli fremskyndet da smart å spise og regelmessig mosjon er vektlagt. Betalende oppmerksomhet til innholdet og ernæringsmessige verdier innenfor matvarer kan kreve deg til å gi opp noen godbiter, men det betyr ikke nødvendigvis kreve at du gir opp alle dine favoritt mat. Tilsvarende kan trening være kjedelig i begynnelsen, men etter hvert vil bli mer en vane enn et ork. Etter bare et par uker med å spise riktig og trene godt, bør du legge merke til ikke bare en slankere mage, men også et enormt sunnere livsstil.

Healthy Eating

Kontroller at legen er klar over endringer i livsstil du har tenkt å gjøre. Han eller hun kan fortelle deg å være forsiktig med visse tiltak (avhengig av dine personlige medisinske poster), eller rett og slett tilby ytterligere råd.

Registrer deg for en online diett journal nettsted, for eksempel FitDay.com. Internettsteder som dette er allerede programmert med næringsinformasjon for tusenvis av matvarer. Du bør registrere hver matvare konsumert daglig, og sørg for å følge nøye med på hvor mye kalorier, fett og karbohydrater.

Ta denne registrerte opplysninger og legge opp prosent daglige verdier av fett og karbohydrater (som ligger på høyre side av den ernæringsmessige etiketten, rett over fra mengden gram). Din totale bør holde seg rundt 100 prosent per dag.

Gauge antall kalorier du bør spise på en dag ved å bruke en Internett-nettsted. Mens dette tallet varierer fra individ, er det et viktig verktøy for fett tap. Ikke spis mer enn dette kalori beløp per dag.

betaler alltid nøye med mengden av andre vitaminer og næringsstoffer du forbruker. Deres daglige totaler bør også nå 100 prosent.

Trening

Begynn en øvelse plan av tre 30-minutters økter per uke. Stjerner som Jessica Alba kan gå god for at det styrke og toning kroppen er like viktig som å bli kvitt overflødig fett, ifølge weightlossandtraining.com.

Hver treningsøkt bør inneholde minimum 75 crunches. Innstramming en slapp mage med ulike varianter av crunches vil gjøre muskelen mer merkbar enn fett.

Ta med en cardio aktivitet i minst en treningsøkt per uke. For eksempel, løp, sykkel, svømme eller gå slik at hele kroppen blir utøvd, ikke bare magen. I sin tur vil en slankere mage bli enda mer tydelig - men ikke glem å gjøre dine crunches.

Løft vekter så ofte som mulig. Muskler selv brenne kalorier i løpet av dagen ved å utføre interne funksjoner og hjelpe med trening. Ifølge MSN Health and Fitness, hvis det er mer muskel tilgjengelig, deretter mer kraftig mosjon rutiner kan opprettes der muskelen vil aide i å brenne flere kalorier totalt.

Ikke begrens mengden av trening du planlegger å gjøre - jo oftere du trener, jo bedre. Ikke glem å drikke mye vann, da dette bidrar til å øke hastigheten på kroppens metabolske prosesser, ifølge forbrukersaker.

Hint

• • Husk at fet og bearbeidet mat består av enkle sukkerarter, som ikke trenger å bli brutt ned og er derfor raskt lagret som fett. Komplekse sukker fra sunnere matvarer, på den annen side, bruk kalorier i fordøyelsessystemet over lengre perioder, noe som gir kroppen mer tid til å utvikle andre bruksområder for dem (for eksempel metabolske prosesser). Av denne grunn, sunnere matvarer er mindre sannsynlig å bli lagret som magen fett. Men dette betyr ikke at du må gi opp din favoritt mat. Så lenge du holder deg innenfor din ernæringsmessige retningslinjer for kalorier, fett og karbohydrater, vil kroppen din være i god fysisk form.
• • kvitte kroppen av magen fett kan være en utfordrende og krevende prosess. Ikke miste av syne målet ditt, og ikke forvente raske resultater. Men husk at jo sunnere du spiser og jo mer trening du gjør, jo mer overlegne resultatene være.
• • Aldri ta ekstreme tiltak for å miste vekt. Målet er å leve en sunn livsstil med et balansert kosthold. Ikke under-spise eller trening også robust.