Det er mange måter du kan gå ned i vekt alt fra kosttilskudd justeringer til kirurgiske prosedyrer. Kirurgiske prosedyrer, for eksempel fettsuging og gastric bypass, er risikabelt, kostbare og krever nedetid. Du kan gå ned i vekt og holde den av uten kirurgi ved å lære hvordan å gjøre justeringer til din nåværende kosthold og begynner på et regelmessig fysisk aktivitet regime.

Unngå "sult" dietter som er vanskelig å opprettholde i det lange løp, og kan føre til mat binges og usunne matvaner. Unngå hurtig, urealistisk vekttap fordi det vanligvis er den for vann, og muskelvev i stedet for fett.

To Lose ikke mer enn 2 kg. per uke. Ifølge Medline Plus nettsted, er dette et sunt vekttap sats som er lett å vedlikeholde og kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier.

Forhindre stoffskiftet fra bremse ned ved å spise hyppige, små måltider daglig. Spise opp til seks ganger per dag for å unngå cravings og føler mett. Inkluder umettet fett som raps og olivenolje; komplekse karbohydrater som brun ris og hel-hvete brød og magre proteiner som kylling og fisk i hvert måltid.

Les mat etiketter slik at du vet næringsinnholdet i det du spiser. Grill, broil eller bake dine egne måltider i stedet for steking dem, slik at du er også i stand til å kontrollere ingrediensene.

Run, gå, sykle eller svømme i 45 minutter per dag, tre dager per uke, for å forbrenne fett. Ifølge LA Personal Trainer nettside, vil du begynne å brenne fett når du er 20 minutter inn din cardio trening.

Løft vekter for å øke din hviler metabolic rate, som vil brenne fett hele dagen lang. Øke muskelvevet fordi det tar mindre plass enn fett og når du redusere kroppsfett, vil vektløfting hjelpe tonet muskler vises.

Hold deg hydrert ved å forbruke opp til 12 glass vann daglig. Dehydrering kan føre til at kroppen til å holde på vann, noe som gjør at du ser oppblåst.

Tillat deg selv god tid til å sove. Sleep Foundation anbefaler syv til ni timer søvn per natt. Mangel på søvn kan føre til resultat-sabotere mat cravings og følelsen trett.