Å være på en 1600 kalori diett betyr ikke automatisk at en dieter må unngå alle hennes favoritt mat. Ved å følge en 1600 kalori diett, en kvinne som utøver tre femmere ganger i uken kan gå ned i vekt. Å holde seg friske, skal ingen mann spise mindre enn 1600 kalorier per dag. Nøkkelen til å følge en diett som dette er å planlegge måltider hver dag.

Frokost

Frokosten du spiser bør bestå av mellom 350 og 400 kalorier. En frokost som passer er to fullkorn vafler med en side av en 1/4 kopp jordbær eller blåbær.

Du kan også lage en florentinsk egg rykke ut og sette den på toppen av en engelsk muffin å starte dagen. Dette måltidet inneholder to egg og en hel korn engelsk muffin. Du kan også legge til en kopp skiver cantaloupe til måltidet.

Lunsj

Lunch bør bestå av et måltid i området fra 400 til 450 kalorier. En grillet svart-bønne burger med coleslaw eller en kalkun sandwich med en pære skive og sveitserost er ideelt. Tyrkia sandwich kunne inkludere en teskje av sennep, et par skiver av hele korn brødet, fire skiver finsnittet kalkun, en pære og en bit av lav-fett sveitserost. Pære kan være skiver og legges direkte på sandwich.

Selv om du er på farten, kan du finne sunne måltider på fast food-restauranter. For eksempel kan du besøke en hamburger restaurant og få en lunsj for mindre enn 400 kalorier: en hamburger, siden salat, epleskiver og en diett brus.

Middag

Fordi middag er det største måltidet på dagen, kan du spise opptil 500 kalorier. En idé er krydret peanut kylling wraps. Disse har litt mindre enn en kopp kylling strimler, 1 ss. hot saus, et par hele hvete tortillas, 2 ss. peanøtter og en kopp strimlet brokkoli, gulrøtter, blomkål og kål.

En etter-middag snack kunne inkludere en 100-kalori pose med informasjonskapsler som kan bli funnet i snack midtgangen.