Digidexo.com

PCOS Diet Forskrift

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en stoffskiftesykdom som 5 til 7 prosent av kvinner lider. De fleste kvinner med PCOS er overvektige. PCOS lider har en høy risiko for infertilitet hvis den ikke behandles. Det er også en risiko for endometrial cancer, diabetes og hjertesykdommer. Insulinresistens (manglende evne av legemet til prosessen insulin) påvirker PCOS-pasienter. Derfor er det viktig for PCOS pasienter å ha en balansert ernæring. Følger rådene for PCOS diett forskrifter.

Telle Kalorier

Det meget viktig for å kontrollere vekt med PCOS, men det kan også være behov for å gå ned i vekt, så vel. Telle kalorier for to grunner: for å opprettholde vekten eller gå ned i vekt. Husk at med PCOS mest kalorier slå til fett. For å opprettholde vekten med PCOS, multiplisere nåværende vekt etter aktivitetsfaktoren fra 10 til 20. Dersom yngre, veldig aktive og noe overvektig bruke høyere tall på 15 til 20. Dersom eldre, ikke så aktiv og betydelig overvektig, kan du bruke lavere tall fra 10 til 14 . Ta de multipliserte tall og dette er ditt anbefalte daglige kaloriinntaket.

Å miste ett pund i uken, tar 500 kalorier fra vedlikeholdskaloriinntaket. Å miste to pounds en uke tar 1000 kalorier fra vedlikeholdskaloriinntaket.

The Diet

Ikke spis karbohydrater alene. Har alltid karbohydrater med annen mat, protein helst. Spise lav glykemisk indeks mat. Lav glykemisk indeks mat øker blodsukkeret til en lavere pris. Eksempler på lav glykemisk mat er kli frokostblanding og en annen ubehandlet brød, korn eller korn.

Ta i minst 40 g karbohydrater om dagen for å avverge fremkalle ketose. Ketosis er når kroppen omdanner fett til energi. Har karbohydrater i løpet av dagen. Ikke ta alle karbohydrater i på ett måltid. Hold blodsukkeret skyter ved å følge denne anbefalingen. Unngå utløse karbohydrater, som ubehandlet pasta og søte brød.

Drikke åtte kopper vann hver dag. Begrens inntak av mat med høyt mettet og trans fett inkludert stekt mat, helmelk og rike desserter. Ta i mer enumettet fett, som olivenolje, rapsolje, nøtter og høy omega 3 fett som i laks.

En PCOS oppskrift

Prøv denne oppskriften for god PCOS ernæring. Denne hel hvete pasta salat oppskriften gir 383 kalorier, 43 karbohydrater, 16 g fett, 7 g fiber og 15 g protein.

Ingredienser: 8 oz. av hele hvete pasta spiraler, ½ kopp hakkede valnøtter, ½ kopp smuldret fetaost, ½ kopp hakket rødløk, 1 ½ kopp hakket baby spinat, og 2 ss. av tranebær valnøtt dressing.

Cook pasta etter anvisningen på pakken. Kaste alle andre ingredienser med pasta. Gjør fire porsjoner.