Digidexo.com

Rice Metode for knesmerter

På pick-up basketball spill i går kveld, ble du kjører til nettet når foten gled i en dam av svette. Du utløst; beinet gikk en vei og kneet gikk den andre. Nå er kneet i smerte, og du er ikke sikker på hva jeg skal gjøre. Hvis dette er en mild kneskade, bør du hvile den, legg is på den, komprimere den og øke det: RICE-metoden.

RICE: Rest and Ice

De to første bokstavene i RICE-metoden står for "rest" og "ice". Ifølge soccer-training-guide.com, de første 24 timene etter en kneskade er kritisk; du ønsker ikke å gjøre det verre. For den første dagen, bør du hvile kneet så mye som mulig - prøve å gjøre litt arbeid med det og ikke legge vekt på den. Du bør også is kneet jevne mellomrom gjennom de to første dagene til å redusere og kontrollere hevelse. Everydayhealth.com foreslår du isen kneet minst åtte ganger om dagen i 20 minutter hver gang.

RICE: Kompresjon og Elevation

De to siste bokstavene i RICE-metoden står for "kompresjon" og "høyde". Kompresjon er en annen teknikk som brukes til å redusere svellingen. Bruk et ess eller sport-wrap bandasje og pakk kneet - være forsiktig med å vikle den for stramt; ønsker du ikke å klippe av sirkulasjon. Hvis du oppdager misfarging av huden rundt kneet eller føler tærne begynner å krible, pakke bandasjen og starte på nytt.

Til slutt, holde kneet høyt. Den hvile på en pute slik at kneet er litt høyere enn hjertet. Holde kneet høyt er en annen måte å redusere hevelse. Dette vil hjelpe i helbredelsesprosessen.

Varighet

Bruk RICE-metoden for en uke. Hvis kneet ikke føler seg bedre på denne tiden, bør du forlate det og se en lege.