En aktiv individ kan opprettholde en sunn vekt på en 2,700 kaloriinntak, som består av naturlige hele matvarer, forbrukes i små porsjoner i løpet av dagen. Ved å unngå bearbeidet mat, sukker og kunstig søtet mat og drikke, er det mulig å føle seg bedre, ser bedre og opprettholde et sunt og balansert vekt.

I Med The Good

Spiser bare hele matvarer, spesielt ved inntak av en høyere spekter av kalorier per dag. Den gjennomsnittlige mannen bør spise opp til 2500 kalorier, mens gjennomsnittlig kvinne bør spise opp til 1800 kalorier per dag. Vanligvis folk som tar sikte på å konsumere mer enn 2500 daglige kalorier er kroppsbyggere eller folk som er interessert i å sette på masse.

For å unngå å legge på feil type vekt, for eksempel fett, bør pantry og kjøleskap inneholder matvarer som kommer fra jorden. Unngå å kjøpe elementer som har mer enn noen få ingredienser og se etter hele hvete og korn stivelse.

Handle på ytre aisles på matbutikken og velg ferske råvarer, magert kjøtt, fisk bare hel hvete brød og ikke-mettet fett som olivenolje og nøtter.

Spis flere små måltider

Å spise 2700 kalorier per dag er mye mat; men vil konsumere det i små porsjoner hjelpe deg å unngå blodsukker pigger hele dagen. Mål å konsumere mellom 400 til 500 kalorier hver 2-3 timer. Men sørg for at hver kalori du spiser har mindre enn ni gram sukker og inneholder næringsrike ingredienser, som for eksempel hele hvete, bygg, havre eller soya.

For eksempel, ned en stor banan, en skive grov toast med smør og en skål med fullkorn frokostblanding med melk. Rundt midten av morgenen, har en porsjon fullkorn kjeks og en teskje av naturlig peanøttsmør.

For lunsj, har en svart bønne burrito på en hel hvete wrap med salat, ost og ris; inkluderer et eple og skummet melk. For din neste snack, kan du knaske på 18 til 20 pretzel vendinger og appelsinjuice.

Avslutt dagen med en solid middag med chili, en bakt potet, en salat med lite fett dressing og en kopp lav fett cottage cheese. Ikke glem om din siste snack av dagen, noe som kan være tre kopper luft poppet popcorn med lys salt og smør spray.

Maksimere kalorier gjennom trening

Unngå å få uønsket fett ved å integrere en vektløfting og cardio rutine i dagen. Vektløfting kraner til protein og karbohydrat kalori ressurser til å bygge sterke, mager muskel. Trene med vekter ca 3-4 dager per uke, rundt 45 minutter hver økt. En god body building guide til styrke er "The Body Sculpting Bibelen for Women" eller "The Body Sculpting Bibelen for menn" av James Villepigue og Hugo A. Rivera.

I tillegg til vektløfting, trenger du også en cardio trening på dager som du ikke løfte. Ut på tur eller på treningsstudio og løpe, svømme eller sykle i 45 minutter. Målet for intervalltrening, hvor du presser deg selv så hardt du kan i ett minutt og deretter arbeide på et moderat tempo i to minutter gjennom hele treningen.