Digidexo.com

Måter å kurere Leg & Ankle Pain

Mange idrettsutøvere eller arbeidere som er på føttene mye lider av ankel og ben smerter. Smerte kan stamme fra senebetennelse i Achilles eller peroneal sener i ankelen, anstrengt leggen eller ankelen og selv shin splinter (verkende shin bein). Noen skader kan være mer alvorlig og krever kirurgi. Flertallet av skader kan kureres med en kombinasjon av hvile, is, aktuelle programmer og lett trening.

Effekter av Rest, Ice & Heat

Uavhengig av kilden til smerten, er resten vanligvis anbefales for å hindre forverring av skaden. Resten gir tid for isen å redusere betennelse og smerte, den innledende fase av herdeprosessen. Is skaper vasokonstriksjon, noe som reduserer svelling og smerter ved å begrense strømmen av blod og lymfe til området. Isposer er effektive for å sikre at isen er komprimert mot det berørte området. Heve en skade over hjertet kan også kutte ned på betennelser og smerte. Når hevelsen har avtatt, kan varmen brukes til å øke blodgjennomstrømningen (med sine helbredende egenskaper) til det berørte området.

Effekter av medisiner

Anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen og naproksen kan også redusere betennelse og smerte. En kombinasjon av is og ibuprofen (eller naproxen) kan være svært effektivt i herding ankel og ben smerter. Disse legemidlene tjene som Cox-2-hemmere, som lindre smerte og hevelse. De oppnår dette ved å begrense Cox-2 enzymer og prostaglandiner (kjemikalier), kroppens naturlige reaksjon på skader. Aktuell kremer som Bengay kan også bidra til å lindre og kurere smerte. En lege kan være nødvendig å foreskrive steroider for mer alvorlig ankel og ben smerter.

Typer av tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser kan løsne opp stramme muskler og ledd. Dette kan lindre smerte og forberede disse musklene for aktivitet igjen. Den første rekke strekker bevegelser bør begrenses til bevegelser som ikke forårsaker smerte. Ankel strekninger kan inkludere flytting foten i forskjellige retninger og holde posisjonen. Stretching leggen gradvis kan hjelpe deg å gjenopprette fra både akillessene og kalv smerte. Motstand øvelser som sykling, turgåing og lys vektløfting kan hjelpe deg å gjenopprette fra benet og ankelen smerte. Trening er den beste måten å øke blodtilførselen til området. Massasje er en annen måte å overvinne smerter i dette området ved å hjelpe stramme muskler slappe av.

Time Frame

Det er ingen fast tidsramme for herding ben og ankel smerter. Det vil ta lengre tid for store smerter og skader å helbrede. Vanligvis, jo mer proaktiv du er i behandling, jo raskere vil du kurere ben og ankel smerter.

Advarsel

Det er tider når ankelen og smerter kan være mer alvorlig enn bare en belastning eller senebetennelse. Hvis du har problemer med å sette vekt på føttene eller hvis hevelse ikke blir bedre etter tre dager, kan det hende du trenger en lege hjelp i herding benet og ankelen smerte. Ulike behandlingsmetoder vil være behov for sykdommer som perifer arteriell sykdom (PAD), en potensielt farlig sirkulasjon problem.