En straff av å leve i urbaniserte samfunn er forekomsten av ryggsmerter. Ifølge Robin McKenzie, utdannet ved New Zealand School of Physiotherapy og forfatter av flere bøker om strukturelle smerte, "Leger som har omsorg for pasienter i misjons sykehus og andre fasiliteter i den tredje verden rapporterer at kroniske rygg- og beinproblemer knyttet til korsrygg disker er ikke vanlig i det hele tatt. " Ofte ryggsmerter flare-ups vil løse uten sykehusbesøk, særlig ved hjelp av noen hjemme rettsmidler. (Se Referanse One)

Akutte Angrep

Akutte ryggsmerter kommer vanligvis fra å gjøre noe du ikke bør gjøre eller gjør det på feil måte, som å løfte tunge gjenstander på feil måte. Smerten er alvorlig, plutselig og intens. Oppfatninger om den beste umiddelbare tilnærming. Noen ortopediske spesialister anbefaler sengeleie for de første dagene, men ikke strekker seg utover tre dager. (Se Referanse Two) Fysioterapeuter som McKenzie anbefaler umiddelbart begynner selvbehandlings øvelser. Ligg med ansiktet ned. Hvis smertene er så ille dette ikke er mulig, deretter gå til sengs og prøve øvelsen neste dag. Prinsippet om McKenzie øvelser er at hvis bøyer seg frem forårsaket problemet, og deretter bøyd bakover vil reversere skader.

McKenzie anbefaler en øvelse som involverer liggende flatt på gulvet med håndflatene under skuldrene som om forbereder en push up. Deretter heve den øvre del av kroppen så langt som smerte vil tillate, fortrinnsvis til høyden oppnådd når overarmene er vertikale, og de nedre armer flatt på gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, med korsryggen sagging. Gjenta til du kan heve resten av overkroppen og armene er rette med bare håndflatene flatt på gulvet. Hold posisjonen hver gang i flere sekunder. Gjør denne øvelsen ti ganger hver økt annenhver time.

Hvis det ikke er noen forbedring eller økning av smerte, kan det skyldes smerte er plassert til en side av ryggraden eller den andre. Endre øvelsen ved å ligge flatt på magen igjen, men skiftende hoftene 3 til 4 inches til motsatt side av der du føler smerte. Deretter fullføre den samme rutinen, holde hoftene utenfor sentrum. Etter tre eller fire dager, bør smertene sentrere på nytt, og du kan gå tilbake til den opprinnelige øvelsen. I alle tilfeller, sittende, stående eller kjører et kjøretøy, prøver å opprettholde lordose. Det vil si, ikke henge slapt. Hold ryggen rett krummer innover til det laveste (korsryggen) nivå. Bruk en lumbar roll hvis det er nødvendig for å hjelpe. (Se referanse One).

Andre tiltak for å få lindring er å sette en ispose på plasseringen av smerte og massere det i 7 til 8 minutter for de første dagene. Etter de første par dagene, endre til en varmepute på problemområdet. (Se referanse Two).

Kroniske ryggsmerter

Du må ikke sove liggende med ansiktet ned. Den beste plasseringen er en lat "S" kurve. Ligg på ryggen med en pute under hodet og nakken, ryggen helt flat og en annen pute under knærne. Dette reduserer belastningen på ryggen. En annen sovestilling som vil hjelpe er på din side i fosterstilling med en pute mellom knærne. En annen vanlig øvelse anbefalt av McKenzie er en stående en der du legger hendene på korsryggen og bøy bakover så langt du kan. Hold knærne rett som du gjør dette. Denne øvelsen er den beste måten å forebygge fremtidige smerter. Bruke den hver gang du har jobbet i et fremtids bøying posisjon før smertene kommer. En annen daglig mosjon innebærer liggende flatt på ryggen og bruke hendene rundt knærne for å trekke dem så langt mot brystet som mulig uten smerte.

Advarsel

Hvis det er en kraftig smerte i benet kjører ned under kneet eller et tap av følelse i foten eller tærne, selv bare noen pins og nåler følelse, ikke starte disse øvelsene; oppsøke lege umiddelbart. Gjør det samme hvis smertene utvikler seg etter en nylig uhell eller problemer med vannlating oppstår. Informasjonen i denne artikkelen bør ikke anses som medisinske råd. Ta alltid kontakt med lege hvis smertene ikke avtar eller ytterligere problemer utvikler seg.