Digidexo.com

Low-natrium, lav-kalori diett

Lav natrium, lav kalori dietter er en utmerket måte å miste vekt og gjøre positive endringer i ens helse. The American Heart Association anbefaler 2300 mg natrium eller mindre per dag. Enkelte individer, slik som afro-amerikanere, middelaldrende og eldre voksne, og personer med høyt blodtrykk, bør spise 1500 mg eller mindre hver dag.

Kutte kalorier

Kutte kalorier sammenfaller med å kutte natrium, noe som er gode nyheter for deg. Spis et mer naturlig kosthold og færre bearbeidet mat. Spis mer frukt og grønnsaker, som inneholder minimale mengder kalorier og natrium. Skifte mange av de høyt kalori snack matvarer du sannsynligvis vanligvis spiser med frukt og grønnsaker er en fin måte å kutte kalorier. Velg vann i stedet for brus, juice og kaffe, og du kan spare hundrevis av kalorier per dag. Skjær ekstra kalorier ved å velge magert kjøtt som kylling, kalkun bryst og fisk i stedet for biff og svinekjøtt. Spis redusert fett meieriprodukter for å lagre ekstra kalorier også.

Cutting Natrium

Spis mer hele matvarer og færre bearbeidet mat for å redusere natrium inntaket. Natrium er funnet i de fleste pakket, bearbeidet mat. Faktisk 77% av natrium i den gjennomsnittlige persons kosthold kommer fra bearbeidet mat sammenlignet med bare 12% fra naturlige kilder. Lær deg å lese en mat etikett, slik at du bedre kan forstå natriuminnholdet i alle matvarer du spiser. Bruk følgende tips for å kutte natrium, slik at du kan spise en lav-natrium diett:

Handle for matvarer med redusert natrium eller ingen salt tilsatt.
Bruk urter og krydder, salt-free krydder blander, og sitrus i stedet for salt.
Spis mer ferske matvarer, som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fjærkre, fisk og helkorn.
Begrens bruken av natriumfylte sauser, for eksempel salatdressinger, sauser, dips, ketchup og sennep.
Skyll hermetiske grønnsaker og bønner før bruk.
Når du spise ute, forteller restaurant ansatte du er på en natriumfattig diett og spør om de kan anbefale lav-salt retter eller tilberede maten din uten tilsatt salt.