Digidexo.com

Hvordan redusere risikoen for diabetes med Korn

Endre kosthold kan bidra til å redusere risikoen for diabetes når legge hele korn. Å spise mer fullkorn er en måte å kontrollere stoffskiftet. Hele korn kan bidra til å forsinke hastigheten som kroppen forbrenner karbohydrater. Det betyr at når du spiser måltider med hele korn, vil du være mindre sannsynlighet for å oppleve typiske sukker oppturer og nedturer i forbindelse med andre typer karbohydrater. Legge hele korn til kosthold er ikke om å ta maten bort, det handler om å legge til mer næringsrik mat og erstatte mindre sunn mat. Med hvert måltid, kan alle bidra til å redusere faren for diabetes ganske enkelt ved å legge til korn.

Hvordan redusere risikoen for diabetes med Korn

Handel raffinert korn for helkorn

Skifte raffinert korn med hele korn er en måte å redusere risikoen for diabetes. Start med å erstatte halvparten av korn med hele korn. Når du blir vant til hele korn, erstatte flere av raffinert korn i dine måltider med helkorn.

Matvarene som bør spises sjelden blir behandlet korn inkludert hvitt mel og hvit ris. Behandlingen av disse korn har fjernet noen essensielle næringsstoffer. Disse "raffinert" korn som ikke er "hele korn" vil forbrenne raskere enn hele korn, forårsaker svingninger i glykemisk indeks, og i appetitten og energinivået.

Handel med corn flakes for kli flak. Mais er et korn, men det kan også øke sukker nivåer i kroppen. Erstatte cornflakes for kli flak kan bidra til å regulere sukker i kroppen. Kli flak, uten tilsatt sukker, også gi mer fiber. Handels corn flakes for kli flak er en måte å redusere risikoen for diabetes med korn.

Sett hvitt brød med hele korn brød. Hele korn brød inneholder mer fiber. Hele korn brød er også mer tilfredsstillende og du vil spise mindre. Å opprettholde en sunn vekt er en måte å redusere risikoen for diabetes. En skive helkornbrød teller som en porsjon fullkorn.

En annen velsmakende mat å legge til kosthold er brun ris. Substitute hvit ris for brun ris, som er en hel korn som kan bidra til å redusere risikoen for diabetes. Brun ris er en mer komplett mat, og det vil ta lengre tid for kroppen å behandle den. Noen ganger når du spiser hvit ris kan du merke at sult kryper opp på deg raskt. Du vil ikke føle at rask sult etter å spise brun ris.

Substitute mindre næringsrik snacks for hele korn snacks. En idé er å gjøre luft-poppet popcorn for en hel kornsnack å redusere risikoen for diabetes. Hel-korn tortilla chips kan spises i stedet for mindre næringsrik potetgull.

•  Baking kan også bli modifisert for å legge til hele korn for å redusere risikoen for diabetes. Hvis oppskriften krever en kopp hvitt mel, bruke en halv kopp hvetemel og en halv kopp havre mel.

Hvordan legge helkorn til daglige måltider

Legge til flere hele korn til hvert måltid for å redusere risikoen for diabetes er enkelt. Ideelt sett kan du redusere risikoen for diabetes når du spise tre porsjoner av hele korn hver dag.

En av de enkleste måtene å legge korn til kosthold for å redusere risikoen for diabetes er å spise en bolle med havregryn hver dag som en del av en godt balansert frokost. Havregryn er et sunt og fiberfylt mat. Legge korn med fiber som havremel er en måte å redusere risikoen for diabetes.

Legger korn med fiber som havremel er en måte å redusere risikoen for diabetes. Hele korn inneholder naturlig mer fibre, fordi fiberen ikke har blitt behandlet av maten.

Når gjør kjøttretter bruke halvparten av vanlig mengde kjøtt. Legg havregryn eller quinoa i stedet. Måltidet vil fortsatt være solid, men fett og kalorier vil bli redusert. Redusere kalorier i kostholdet ditt er en måte å redusere risikoen for diabetes med korn.

Forbered godt balanserte måltider som inneholder hele korn, en grønnsak og en kilde til protein. Målet er å spise 48 gram fullkorn per dag, for å bidra til å redusere risikoen for diabetes.

Legg hele korn til dine favoritt supper og stuinger, i form av bygg eller bokhvete. Fullkornspasta holder også seg godt i suppe.

Lær deg å gjenkjenne sunn korn

Les mat etiketter når du kjøper hele korn. Den første ingrediens oppført på maten etiketten er den viktigste ingrediensen i maten. Ved å legge til hele korn til en diett for å redusere risikoen for diabetes, du ønsker å kjøpe matvarer som har en hel korn matvare oppført som den første bestanddel på etiketten.

15. Velge matprodukter som inneholder minst åtte gram hele korn, for å redusere risikoen for diabetes. Et mat som inneholder åtte gram fullkorn er ansett å være en hel korn mat av helkorn Food Council.

Innkjøps mat med høyt fiberinnhold. Den høye fiberinnhold i kornene kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Høyere fiber er en god indikator på at maten inneholder mer hele mat i stedet behandles eller raffinerte mat-ingredienser.

Se etter den offisielle indikator på at et produkt inneholder hele korn, hele Grains Council stempel. Hele Grains Council har ett stempel som sier "100% fullkorn" og den andre leser "hele korn." Matvarer med en av disse etikettene er gode kjøp når du vil redusere risikoen for diabetes med hele korn.

Lær deg å lese mat etiketter og forstå hvis de inneholder hele korn eller raffinert korn. Å vite forskjellen og kjøpe og spise tilsvarende kunne bidra til å redusere risikoen for diabetes.

Hint

  • Spis 48 gram fullkorn hver dag.
  • Legg quinoa, bygg og vill ris til kosthold.
  • Tror ikke at det er for sent å begynne å legge korn til en diett.
  • Ikke la deg lure av ikke-fullkornprodukter merket "multigrain."
  • Hopp couscous og havregrøt.