Irritabel tarm syndrom (IBS) symptomer inkluderer problemer med å fordøye maten etter å ha spist, kramper, diaré og kvalme. Selv om reseptbelagte legemidler og antacids hjelp til å lindre symptomer, er det flere naturmidler som også fungerer.

Trigger Foods

Gjenkjenne hva din "utløse mat" er så du kan for å unngå dem. Trigger matvarer er de som er mest sannsynlig å føre til at IBS symptomer til å blusse opp. De omfatter stekt eller fet mat, grønnsaker som sannsynligvis vil føre til at gass som brokkoli, alkohol, koffein og melkeprodukter. I løpet av en uke, overvåke maten du spiser og merk de matvarer som bringer om IBS symptomer. Unngå disse matvarene i fremtiden.

Fiber

Løselig fiber kan forbedre fordøyelsen helse og stoppe noen av IBS symptomer. Fiber fremmer god fordøyelse, noe som betyr at fordøyelsessystemet beveger seg mat gjennom tarmene mer effektivt. Selv om du kan ta et supplement, kan du i stedet øke fiber inntaket sakte gjennom å velge en rekke matvarer som inneholder mye fiber. Ditt daglige fiber inntaket bør være mellom 25 og 38 g, og du kan oppnå dette ved å spise et utvalg av frukt som tranebær og fiken og fullkornsprodukter som fullkorn pasta, poteter og kli.

Avspenningsteknikker

Du kan oppleve at din IBS blir verre i stressende situasjoner, forårsaker dine symptomer til å blusse. Du kan bekjempe stress på en rekke måter, men vær klar over stress nivå som det sammenfaller til din IBS. Unngå stress situasjoner, og spesielt unngå å spise utløse mat mens du er stresset. Du kan redusere stress ved å trene, meditere eller bruker avspenningsteknikker. Du kan også være lurt å oppsøke lege om stress og diskutere hvordan å dempe det slik at du reduserer IBS symptomer. Terapi og hypnoterapi har vært kjent for å redusere stress.

Urter

Noen urter også hjelpe til å lindre symptomene IBS. Mint, da tygges eller tatt i te form etter måltider er vist å fremme god fordøyelseskanal helse og lindre mageproblemer. Ingefær er også kjent for å roe mageproblemer, og kan tas som ingefærøl eller spises som krystallisert ingefær. Å drikke kamille te før sengetid kan redusere IBS symptomer som blusse opp om natten og bruke oregano i matlaging kan også hjelpe med oppblåsthet og gass.