Digidexo.com

Hva Foods gjør magen fett?

Utføre hundrevis av crunches styrker magemusklene, men vil ikke fjerne lag av magefett på toppen. Uten riktig kosthold og ernæring, Belly Fat blomstrer og skjuler de abs. Unngå visse matvarer vil hjelpe deg å bekjempe magefett.

Funksjoner

Mat som fremmer Belly Fat dele flere funksjoner. Vanligvis svært behandlet, de inneholder mye natrium, mettet eller trans fett og tilsatt sukker. Stekt mat, raffinerte karbohydrater og bearbeidet kjøtt (som pølser) er spesielle lovbrytere.

Betydning

Høye nivåer av magefett relateres til høyt kolesterol (spesielt høyt LDL), type 2 diabetes og høyt insulin nivåer, høyt blodtrykk og enkelte former for kreft. Selv tilsynelatende normalvektige mennesker kan ha for mye fett akkumulert inthe magen. Ifølge American Heart Association, trenger en midje størrelse over 40 inches for menn og 35 inches for kvinner å bli behandlet.

Strategi

Gatekjøkken og restauranter i kjeden notorisk serverer mat som bidrar til mage fett. Begrens inntaket av mettet fett - finnes i fet rødt kjøtt, full fett meieri og palmeoljer - ikke mer enn 10 prosent av dine daglige kalorier. Unngå transfett i tillegg - se etter uttrykket "delvis hydrogenert" på ingredienslister. Spis sunt enumettet fett som finnes i olivenolje, avokado og nøtter i stedet. Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og sukkerholdige frokostblandinger.

Andre Solutions

Kardiovaskulær trening kan bidra til å redusere magefett. En studie publisert i Journal of Applied Physiology i 2005 fant at selv en beskjeden treningsprogram (tilsvarer gange 12 miles per uke) bidro til å avverge opphopning av magefett. Den samme studien bemerket at høye nivåer av øvelsen (tilsvarende jogging 20 miles per uke) redusert visceral magefettet.

Betraktninger

Andre faktorer som påvirker mengden magefett du lagrer. Kvinner mot overgangsalder, genetikk og nivåer av stress kan bidra. Hvis disse andre faktorer påvirker deg, er det enda mer viktig for deg å vedta strategier for å redusere magefett som å spise sunt og kardiovaskulær trening.