Betennelse i sener bindevevsstrenger som fester muskler til bein, er også kjent som senebetennelse. Vanlige symptomer på senebetennelse inkludere en murrende smerte, ømhet og mild hevelse, ifølge Mayo Clinic. Hip tendinitis er ofte forårsaket av å legge for mye stress på hofteledd fra trener eller å være på føttene for lange perioder av gangen. Selv om behandling for hip tendinitis krever ofte bor på føttene inntil smertene avtar, dette er ikke alltid mulig hvis jobben krever at du skal være fysisk aktiv for det meste av dagen.

Bruksanvisning

•  Strekk hele dagen. Stress på hoften sener fører til betennelse og irritasjon, men strekker bidrar til å redusere mengden stress ved å varme opp leddene. Sett deg ned på gulvet med bena rett og spre å danne en "V." Helle til høyre, som om du prøver å røre til tå. Hold stillingen i fem minutter, og gjenta på venstre side. Stå opp og plass bena skulder bredde hverandre, etterfulgt av skjev ned til berøre gulvet i fem minutter. I løpet av denne warm-up, ikke bøy knærne. Stretching hele dagen holder sener fra å bli sår på grunn av overflødig stress.

Ta smertestillende medikamenter. Ibuprofen, naproxen og acetylsalisylsyre er alle klassifisert som ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler som bidrar til å lindre betennelser ved å hemme frigjøring av COX-1 og COX-2, isoenzymer som produserer prostaglandiner, budbringere som fremmer smerte, ifølge MedicineNet.com. Anti-inflammatoriske medisiner bør bare brukes etter behov, da det kan føre til blødninger og lever og nyreskader når det brukes lengre enn anvist. Kontakt legen din før du tar anti-inflammatoriske medisiner for å være sikker på at du ikke er i fare for helse komplikasjoner.

Få steroidinjeksjoner. Kortikosteroid injeksjoner er en nyttig, men kontroversiell behandling for hip senebetennelse, som langvarig bruk av steroider kan føre til at sene til å svekke, forlater du utsatt for en sene ruptur. Hvis den brukes, vil legen injisere medisinen rundt sår senen, som raskt lindrer smerte og gjør at du kan fortsette å arbeide kort tid etter besøket.

Ta hyppige pauser. Hvis du er på føttene hele dagen er det viktig å ta kort, fem til 10-minutters pauser for å la hoftene å hvile. Snakk med din veileder eller arbeidsgiver og spør om du kan bryte opp din lunsj fra en straight time til seks 10-minutters pauser, og forklare din medisinske tilstand. Spør legen din til å skrive deg et notat som bevis på din tilstand.

Påfør et kaldt omslag eller varmepute. Varmeputer og kjøleelementer kan redusere hevelse og betennelse forårsaket av sår hofte sener. Ikke påfør varmeputen eller kalde omslag direkte på huden, som irritasjon eller brenning kan forekomme huden.

Tips og advarsler

• NSAID bivirkninger inkluderer svimmelhet, utslett, kvalme, nedsatt appetitt, forstoppelse og oppkast. Ikke bruk for mer enn syv dager.