Mamma sa alltid til å spise frukt og grønnsaker, snike dem inn i hvert måltid. Selv om du var sannsynligvis sikker på at det var en stor konspirasjon på den tiden, mamma hadde rett, som vanlig. Frukt og grønnsaker spiller en stor rolle i et sunt kosthold, leverer nødvendige vitaminer og mineraler, samt sykdomsbekjempelse og forebyggende kvaliteter. Load din diett med et fargerikt utvalg av frukt og grønnsaker for et ernæringsmessig godt avrundet kosthold.

Beans

Bønner, anses av Prevention Magazine som "naturens perfekte mat", er leder i antioksidant innhold. Spis bønner for vitamin B-6, pantotensyre, jern, magnesium, fosfor, kalium, protein, vitamin C, tiamin, riboflavin, niacin, folat, kobber og mangan. Svarte bønner 'antioksidanter slåss mot hjertesykdom og kreft. Kikerter senke det dårlige kolesterolet. Kidneybønner beskytte hjernens funksjon og hukommelse. Pinto bønner 'fiber stabiliserer blod-sukker nivåer, redusere risikoen for type-2 diabetes. For å toppe det hele, bønner er lav i mettet fett, natrium og kolesterol og fylle deg opp raskt.

Tomater

Kombinasjonen av viktige mineraler og vitaminer og lav-kalori-innhold gjør tomater egnet for vekt-tap programmer. Pakket full av vitamin C, samt noen vitamin A og B, hjelper den ernæringsmessige verdien av tomater øyesykdommer, nattblindhet, urinveisinfeksjon, leversykdommer, gulsott, dårlig fordøyelse, morgenkvalme, diaré, forstoppelse, intestinal lidelser og diabetes. Tomater bidra til å rense kroppen av giftige forbindelser, i tillegg, i henhold til Organic Fakta nettsiden.

Erter

Erter er meget gode kilder for kostfiber, vitamin C, vitamin K, thiamin og mangan, så vel som gode kilder for protein, vitamin A, niacin, vitamin B-6, folat, fosfor og kobber. Grønne erter hjelpe deg å opprettholde bein og kardiovaskulær helse, samt øke immunforsvaret og generell velvære, ifølge Verdens sunneste Foods hjemmeside.

Appelsiner

Kjent for sin høye vitamin-C-innhold, appelsiner er også gode kilder for kalsium, jern, natrium, kobber, fosfor, kalium, magnesium og svovel. Ifølge Organic Fakta nettsted, appelsiner hjelpe fordøyelsesbesvær, forstoppelse, tarmforstyrrelser, dyspepsi, beinhelse, luftveisproblemer, hjertesykdommer, pyorrhea, tannpleie, kulde, influensa, hoste, feber, meslinger, hudpleie, akne, meslinger, tuberkulose og tyfus.

Epler

Holde den velkjente doktoren borte, epler er høy i fiber og vitamin C. Ifølge Helse Diaries hjemmeside, epler forebygge osteoporose, Alzheimers, lungekreft, brystkreft, leverkreft og tykktarmskreft. Daglig eple inntak bidrar til å administrere astma, høyt kolesterol, diabetes og vekttap.

Druer

Druer er høy i vitamin C og K, så vel som kalsium, jern, aminosyre, fosfor og antioksidanter. Ifølge urte rettsmidler nettstedet, druer hjelpe migrene, immunitet, kardiovaskulær helse, søvnløshet, neseblødning lettelse og blodpropp under menstruasjon. Regelmessig inntak av druer kan forhindre slag, magesår, inflammatoriske sykdommer og osteoporose, samt hjelpe sår leges raskt.