Digidexo.com

Hvordan brenne Tummy Fat Fast

Hvordan brenne Tummy Fat Fast


Å miste vekt i mageområdet fordeler din generelle helse, og vil gi et løft til din selvfølelse. Selv om det er nesten umulig å gå ned i vekt på bare ett målområdet, når du begynner å miste vekt samlet, er magefett som regel brent av først. Det kan virke som en skremmende oppgave hvis du har mye vekt å tape, men med riktig kosthold og mosjon, kan det gjøres. På oppsiden, jo mer vekt du har å tape, jo raskere og enklere det kommer av.

Hvordan brenne Tummy Fat Fast

Opprett en øvelse rutine som du vil være i stand til å holde seg til. Utfør 60 minutter med moderat kardiovaskulær en dag --- som jogging, sykling eller svømming --- og 30 minutter med styrketrening tre ganger i uken. For din styrke øvelser, kan du bruke lys hånd vekter eller vekt maskiner på treningsstudioet.

Øk protein inntaket. Protein bidrar til å bygge muskler og fyller deg opp, noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil overspise. Tjuefem prosent av det daglige kaloriinntaket bør komme fra magre proteiner som kylling bryst, fisk og hvitt kjøtt kalkun.

Spis sunt fett. Fettstoffer som kommer fra nøtter, laks, avokado og olivenolje er umettet fett. Umettet fett er sunt for hjertet og gjør at du føler deg full. Sunt fett bør utgjøre 30 prosent av det daglige kaloriinntaket.

Tell kalorier. Spis som du normalt ville en dag, og skrive ned alt du spiser i et tidsskrift. Telle kalorier fra en normal dag med å spise. Bruk dette nummeret og lage en spise plan som involverer færre kalorier. Senke kaloriinntaket vil tvinge kroppen til å bruke lagret energi (magefett) når du trener.

Sett raffinerte karbohydrater som hvit ris og hvit pasta med fullkorn. Hele korn føle deg fyldigere lenger, og ikke pigg insulin nivåer veien raffinerte karbohydrater gjør. Se etter ordet "fullkorn" på pakkene av maten du kjøper.

Vær konsekvent med treningsprogram og spise sunt. Konsistens er nøkkelen til å oppnå resultater.

Hint

  • Crunches og sit-ups tone musklene i magen, men de trenger ikke brenne fett fra din midsection.