Kroppsmasseindeks, eller BMI, måler kroppsfett basert på høyde i forhold til vekten din. En BMI under 18,5 indikerer at du er undervektig; 18,5 til 24,9 er det normale området; og 25,0 29,9 regnes som overvekt. En BMI på 30 eller flere rekker som overvektige og indikerer en økt risiko for fedmerelatert sykdom, i henhold til nasjonale hjerte lunge og blod Institute. Redusere din BMI til et sunt nivå krever miste vekt via et sunnere kosthold, del kontroll og mosjon.

•  Øk din fysiske aktivitet. Spise færre kalorier enn du forbrenner på en dag er den eneste måten å gå ned i vekt, ifølge National Research Center for Women & familier.

Velg fylle mat som er lav i kalorier og høy i næringsstoffer. For eksempel, gjør frisk frukt et sunnere siderett enn potetgull.

Spis mindre måltider oftere. Fem små måltider i motsetning til tre store de kan bidra til å holde stoffskiftet i en jevn hastighet i løpet av dagen, noe som igjen kan bidra til lavere BMI.

Redusere porsjonsstørrelsen. Mål og prøve halv kopp porsjoner i stedet for fulle kopper. Større del størrelser har resultert i økte waistlines og kroppsvekt i løpet av årene, i henhold til nasjonale hjerte lunge og blod Institute.

Kutt ned på fett. Nasjonalt forskningssenter for kvinner og familier bemerker at fett i maten bør primært være "umettet" eller "flerumettede" fett. Bytte til lav-fett eller fett-fri meieriprodukter, slik som skummet melk, og trimme noe fett fra kjøtt før steking.

Spis frukt og grønnsaker. De anbefalte beløpene varierer etter alder, kjønn og andre faktorer, men det amerikanske Department of Agriculture råder varierende grønnsaksinntak, inkludert massevis av mørkegrønne og oransje grønnsaker pluss tørkede bønner og erter.

Kjøp fullkornsprodukter. USDA råder spise tre gram av hele korn brød, frokostblandinger, kjeks, ris eller pasta hver dag. Pass på at "fullkorn" er den første ingrediens oppført på pakken.

Hint

• For å beregne din kroppsmasseindeks, måle høyde og vekt deretter inn disse tallene i National Institutes of Health BMI kalkulator. Ta kontakt med din lege for spesifikke råd om å holde din individuelle BMI på et sunt nivå.
• Ifølge den nasjonale hjerte lunge og blod Institute, "Folk som er overvektige eller fete har en større sjanse for å utvikle høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller andre lipidforstyrrelser, type 2 diabetes, hjertesykdom, slag og visse kreftformer, og selv et lite vekttap (bare 10 prosent av din nåværende vekt) vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene. "