Digidexo.com

High Protein Complex Carb Diet

Selv low-carb dietter har fått en litt for negativ oppmerksomhet, kan du gjøre betydelige vekttap fremgang gjennom bruk av en lav-fett, høy protein, komplekse karbohydrater diett. En diett rik på komplekse karbohydrater kan bidra til å lette vekttap ved å fremme en mer jevn frigjøring av blodsukker sammenlignet med et kosthold som inneholder mer enkle karbohydrater, ifølge slanking nettstedet Hvordan tenke Thin.

Kompleks karbohydrat diett

Konsumere en diett bestående av rundt 25 til 35 prosent fett, 40 til 50 prosent komplekse karbohydrater og 30 til 40 prosent protein mens du bruker en høy protein, komplekse carb tilnærming. Ifølge Medline Plus, er at komplekse karbohydrater inneholder enten en eller to typer sukker, mens komplekse karbohydrater inneholder tre eller flere forskjellen mellom komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater. Tilstedeværelsen av flere sukkere bidrar til å redusere fordøyelsesprosessen, å unngå en situasjon hvor legemet er overbelastet med blodsukker hos en stor Torrent, som det vil da bli tvunget til å lagre en vesentlig del av det overskytende sukker som kroppsfett. Komplekse karbohydrater inneholder hele korn elementer som havre, rug, bygg og hvete, sammen med grønnsaker som brokkoli, spinat, agurk, salat og blomkål og frukt i sin naturlige tilstand. Dette kontrasteres med enkle karbohydrater (som generelt bør unngås), inkludert godteri, kaker, sportsdrikke, sirup og brus.

High Protein

Konsumere magre proteiner til hvert måltid for å holde det samlede protein forbruk utover dagen relativt høy. Eksempel elementer som inneholder magert protein inkluderer magre meieriprodukter, lav-fett rødt kjøtt, kylling, kalkun og alle typer sjømat. Mål å konsumere minst 20 til 30 gram protein til hvert måltid, noe som kan oppnås ved å forbruke omtrent 3 til 4 gram av kjøtt eller meieriprodukter. Øke protein inntak vil lette din slanking innsats i to separate men like viktige måter. Først, ifølge en mai 2008 studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition," protein forbruket øker metthetsfølelse (følelsen av fylde), som betyr at du vil ikke være så sulten mens slanking. For det andre vil økt protein inntak hjelpe kroppen din beholde muskler under en diett. Dette er viktig fordi muskler er mer metabolsk aktiv enn fett - kroppen må bruke mer kalorier i løpet av dagen for å beholde muskler, holde stoffskiftet brenne lysere.