Digidexo.com

Hvordan du får din HDL Up

High-density lipoproteiner (HDL) feste til overflødig kolesterol i blodet og ta det tilbake til leveren for avhending. En høyere HDL nivået betyr generelt nivået av lipoproteiner med lav tetthet (ldls) vil være tilsvarende lavere. En lav LDL-nivå er ønskelig fordi LDL er forbundet med en økt risiko for hjertesykdom.

Bruksanvisning

•  Spis mindre fett. Et sunt kosthold bør bare tillate deg å få 25 til 35 prosent av din totale kalorier fra fett, og bare sju prosent av kaloriene bør komme fra mettet fett. Du kan redusere mengden mettet fett du spiser ved matlaging med flerumettet fett som rapsolje, olivenolje og peanøttolje.

Ta medisiner som senker kolesterolet som foreskrevet av legen din. Niacin krever ikke en resept og kan øke HDL nivå med så mye som 30 prosent. Reseptbelagte medisiner som øker HDL nivå inkluderer fibrater som Lopid og statiner som Lipitor og Zocor.

Øvelse oftere. Vedvarende aktivitet som øker pulsen din over en lengre periode er den mest effektive i å øke HDL nivå. Du bør engasjere seg i aerob trening som sykling, løping eller rask gange fem dager hver uke i minst 30 minutter i løpet av hver økt.

miste overflødig vekt. En fornuftig kombinasjon av kosthold og trening bør tillate deg å gå ned i vekt på en sunn måte. Hver kilo du mister bør øke HDL med 0,17 milligram HDL per desiliter blod (mg / dl).

Slutte å røyke. Røyking senker HDL nivå og også reduserer sin gunstige effekter. En røyker som slutter kan øke hans eller hennes HDL nivået med opptil 10 prosent. Røykesluttprogrammer vanligvis kombinere medisiner, for å redusere suget etter nikotin, med rådgivning.