Gjennomsnittlig vekttap på de fleste dietter er ca 1 til 2 kg. per uke. Selv miste vekt sakte kan hjelpe deg å opprettholde vekttap, kan det være lurt å gå ned i vekt raskt å hoppe starte et vekttap plan eller for en spesiell anledning. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, er det noen tips som vil hjelpe deg å gjøre akkurat det.

Spis frokost

Frokost bør bestå av mat som ikke-fett melk, havregryn, frokostblandinger, frukt og helkorn. Å spise frokost øker stoffskiftet i løpet av dagen. Økt metabolic rate hjelper forbrenne kalorier, noe som vil bidra til vekttap.

Drikk vann

Øk vanninntaket for å skape en følelse av fylde, øke metabolismen, og flush fett. Når kroppen blir dehydrert stoffskiftet bremser. I tillegg vil leveren ikke forbrenne fett, så vel når det er tørket. Drikk minst 64 oz. vann daglig for en sunn diett.

Eliminer Fat

Eliminer alle fett og bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Hvis du må ha fett, holde det på mindre enn 5 prosent av ditt daglige inntak. Spis minst 85 prosent av måltider fra rå mat kilder som inneholder både frukt og grønnsaker. Resten bør komme fra magert kjøtt og hele korn. Ta en multivitamin for å sikre at du får nok av vitaminer og mineraler.

Telle kalorier

Kaloriforbruk anbefalinger for stillesittende til aktive kvinner og menn er 2000 til 2500 og 3000 til 3500, henholdsvis. Hold kaloriinntaket til 500 kalorier under dette nivået for å miste £ 1 av fett per uke med kalorirestriksjon alene (en kilo fett er 3500 kalorier).

Trening

Øke mosjon til minst 2 timer per dag på din fettforbrenning rate. Du kan bestemme din fettforbrenningen rate ved å trekke alderen din fra 220. Sette opp i den høye enden av dette nummeret for varigheten av treningsøkten for å øke fett og kaloriforbrenningen. Gjør ett treningsøkt tidlig på dagen for å øke forbrenningen utover dagen. Gjør den andre treningen sent på ettermiddagen for å brenne av daglig kalori-og fettinntak. Øvelser som brenner høye kalorier inkluderer kickboksing, jogging, løping, rask dans og stepping.