Digidexo.com

Informasjon om Protein Foods

Protein er et essensielt næringsstoff for god helse. Selv om protein er viktig, er det bedre å spise protein lite fett fordi for mye fett fører hjerteinfarkt, slag, nyresykdom og beinproblemer. Å vite de forskjellige typer proteiner som er bra for deg hjelper deg til å ta bedre ernæring valg.

Betydning

Problemet med de fleste høy protein mat er at det er høy i fett. Noen lavere fett høy protein matvarer er Leans kjøtt, fisk og fjærfe, vann pakket tunfisk, cottage cheese, yoghurt, bønner, pasta, potet, ris og noen grønnsaker som mais og brokkoli. Protein kommer fra planter og dyr. Det bidrar til å bygge muskler i kroppen. Den slankere proteinet betyr mindre fett og sunnere er det for kroppen din. Så når forbruker protein, er det lurt å spise mindre fett protein i ditt vanlige kosthold.

Funksjon

Komp proteiner gir kroppen med aminosyrer. De gir kroppen med alle nødvendige aminosyrer. Aminosyrer blir brukt av cellene i kroppen for å bygge nytt protein. Imidlertid, protein ikke gir kroppen med energi. Noen proteiner er ufullstendige, slik at du trenger å spise flere typer mat å få alle de næringsstoffene du trenger. En servering av ris og bønner har ni komplette aminosyrer gjør det til en komplett protein. Igjen, noen gode valg for komplette proteiner er beinfri, skinn kyllingbryst, magert kjøtt, eggehviter, peanøttsmør, bønner, tofu og laks. Alle disse proteinrik mat kan kan bidra til å bygge muskler, hjelpe deg å miste vekt eller gevinst, og opprettholde en sunn vekt for din høyde.

Typer

Det er to typer av protein planter og dyr-baserte matvarer. Tørkede bønner er en god kilde til protein og fiber. De har karbohydrater slik at du må være klar over at stivelse. Mindre kutt av magert kjøtt, svinekjøtt, kylling og fisk er en god kilde til protein. To-til fem-oz. porsjonene er bra porsjonsstørrelser når du spiser et måltid. Nøtter og frø inneholder protein, men du bør se på fettinnholdet i disse matvarene. Magre meieriprodukter som eggehviter, yoghurt og ost er også gode kilder til protein.

Funksjoner

Aminosyrer som er opprettet av protein å reparere bein, hud, blod og organer i kroppen. Uten protein i kosten, ville kutt ikke leges raskt og blod ville ikke koagulere. Protein blir brukt av legemet for å bygge hormoner, antistoffer og kjemikalier som styrer reaksjoner i kroppen. Kroppen trenger mellom 50 til 60 gram protein per dag. Det finnes mange forskjellige aminosyrer i proteinet. Mest animalsk protein er fullført, fordi de inneholder vesentlige aminosyrer, mens planteprotein er ufullstendig.

Betraktninger

Mengden av protein en person trenger avhengig av personens alder, kjønn og vekt. Noen andre faktorer er om personen er gravid, ammer eller involvert i intens idrett trening. Noen kombinasjoner av ufullstendige proteiner som gjør komplette proteiner når det spises i kombinasjoner er frokostblanding og melk, bønner og mais, brød og ost. Hvis du trenger å øke mengden av protein i kosten din, er en god måte å øke del størrelsen på Leans kjøtt, fisk og fjærfe. Spis snacks, som nøtter, peanøttsmør og kjeks eller ost og kjeks.