Å miste fett fra bena kan være vanskelig og frustrerende, da dette er en sta område for vekttap i mange mennesker. Men det finnes teknikker du kan prøve, som kosthold og trening, for å bidra til å fjerne gjenstridig fett, som har en tendens til å dvele rundt hoftene, indre og ytre lår, og over knærne. Plastisk kirurgi som fettsuging bør bare bli utforsket som en siste sjanse teknikk for å fjerne uønsket fett.

Følg en sunn, lav-salt diett. Et sunt kosthold er grunnlaget for vekttap. Uansett hvor mye du trener, vil du ikke gå ned i vekt med mindre du er expending mer kalorier enn du tar inn. Foods å inkludere i et sunt kosthold er lav-fett protein, hele korn, magre meieriprodukter, grønnsaker, frukt, belgfrukter og hjerte-sunne oljer. Unngå bearbeidet mat, som inneholder konserveringsmidler og salt og kan føre til oppblåsthet i bena. Matvarer som hermetisert suppe, pickles, potetgull og de fleste sauser inneholder store mengder salt. Sjekk ryggen av mat etiketter for å finne ut hvor mye salt i maten. The American Heart Association anbefaler voksne bør spise mindre enn 2400 milligram per dag.

Vekt-tog tre ganger i uken. Når du jevnlig utføre øvelser som knebøy, utfall, leg heiser og kalv reiser, vil fettet i bena begynner å forvandle seg til muskel. Bena vil vises slankere og mer tonet. Den beste måten å starte en vekt trening regime er ved å verve hjelp av en personlig trener, som kan lære deg riktig teknikk for optimale resultater, samt sikkerhet.

Delta i høy intensitet kardiovaskulær trening i minst 45 minutter, 4-5 ganger per uke. Oppgaver som fokuserer på bena inkluderer sprinting, løping eller jogging, intervalltrening (gjentatt, kontinuerlige vekslingen fra høy til lav intensitet trening), og sykling. Hvis du ikke kan fysisk utføre disse øvelsene, kan du dra nytte av aktiviteter som har en lavere innvirkning på leddene, for eksempel ved hjelp av en elliptisk trener eller hoppe på en mini trampoline.

innlemme mer vandre i din hverdag. Aktiviteter som går tur med hunden, gå til butikken i stedet for å kjøre og klippe plenen kan alle bidra til å øke hastigheten på vekttap prosessen i bena.

Hint

• Drikk rikelig med vann. Halvparten av problemet kan være fra oppblåsthet.
• Noen dype vev massasje teknikker med hjelp til å redusere sta cellulitter på bena.
• Vær tålmodig. Beina er ofte den siste delen av kroppen å miste fett, så ikke forvent å se resultater på mindre enn en uke.
• Alltid snakke med legen din før du starter en ny øvelse eller diett regime.
• Ikke ta diuretika eller vekttap piller, som mange av dem ikke er godkjent av FDA, og kan være farlig for helsen din.