Å spise sunn mat er en hjørnestein i enhver vellykket diett plan. Gode ​​valg er hele korn, ferske råvarer og magert kjøtt. Mat som er behandlet eller inneholder mye sukker, bør mettet fett og stivelse unngås når du prøver å gå ned i vekt. En kombinasjon av sunn spising og regelmessig mosjon vil øke det samlede energi, noe som også bidrar til vekttap.

Helkorn

Hele korn er en viktig del av et sunt kosthold og å spise flere porsjoner om dagen vil hjelpe til med vekttap. Hele korn gir næringsrik fiber, noe som bidrar til å rense tarmen, fjerne opphopning av avfall. Små endringer som kan gjøres umiddelbart for å få flere hele korn i kostholdet ditt inkluderer veksling fra bearbeidet hvitt brød til hele hvete eller hele korn brød. Spis brun ris i stedet for hvit og fikse deg en frokost med hele korn kald eller varm frokostblanding om morgenen.

Frukt og grønnsaker

Sammen med gir rikelig med vitaminer, mineraler og antioksidanter, en diett rik på frisk frukt og grønnsaker gir også fiber. Sammen med tarm rensende egenskaper, bidrar fiber til følelsen av fylde. Hvis du trenger en matbit midt på dagen, prøver å spise et stykke hel frukt eller rå grønnsaker i stedet for en energi-drenering sukkerholdig snacks.

Frukt og grønnsaker har ikke mettet fett, men de kan gi en høy karbohydrat teller, og det er derfor noen dietter har en tendens til å begrense sitt forbruk. Det er viktig å spise frisk frukt og grønnsaker for generelle helse så ikke eliminere dem. Begrense visse grønnsaker som har et høyt innhold av stivelse, som poteter, mais og erter, til en mindre rolle i din diett plan. Spis rikelig med grønne blader, bønner og belgfrukter. Konsumere fersk, hel frukt i stedet for juice, som kan inneholde ganske mye sukker.

Magert kjøtt

Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å holde seg borte fra kjøtt som er høy i mettet fett eller altfor behandlet. En hamburger som er laget med magert kjøtt er OK. En hamburger laget med magert kjøtt som deretter toppet med bacon, to typer ost og en majones-basert saus er det ikke. Hold deg til skinn kyllingbryst og magert storfekjøtt og svinekjøtt som ytrefilet og indrefilet. Fisk kan spises liberalt, men bake eller pochere fisk i stedet for steking.

Dairy

Det er lett å bytte fra helhet til lav-eller ikke-fett alternativer når det gjelder meieriprodukter. Begrense forbruket av ost til harde oster som cheddar og lav-fett cottage oster. Unngå full-fett myke oster som brie. For lav eller ikke-fett melk og soya yoghurt er gode alternativer for meieri når du er på en vekt-tap plan.