Kroppen vår fungerer på en ganske enkel formel når det gjelder å få og å miste vekt. Hvis vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner, går vår vekt opp. Når vi brenner mer kalorier enn vi spiser, går vekten nede. Å finne den rette balansen mellom kalorier forbrukes og kalorier brent hjelper kroppen å opprettholde en bestemt vekt. Nøkkelen til å miste vekt og holde den av har mer å gjøre med et sunt kosthold og mosjon rutine enn å følge den nyeste diett kjepphest.

Sett kortsiktige og langsiktige vekttap mål. Hvis du ønsker å miste 30 pounds, sette ditt syn på å miste five pounds hver måned til du når ditt større mål. Dette holder deg på vei til å miste ett til to pounds per uke, den mengden som anbefales av National Institutes of Health.

Sett et mål for hvor mange kalorier du ønsker å konsumere hver dag. For eksempel kan du starte med å prøve en 1700 eller 2000 kalorier om dagen diett. Overvåk vektendring etter en uke og justere kaloriinntaket for å holde seg innenfor et sunt vekttap rekkevidde.

Spis en fornuftig frokost for å redusere sult senere på dagen. En 400 til 500 kalori frokost jump starter energinivået og holder deg fra overspising senere på dagen. Hoppe over frokosten kan også øke dårlige kolesterolet og føre til at kroppen til å begynne å lagre fett i stedet for å miste fett.

Spis en moderat lunsj, middag og to små snacks om dagen. Målet for mellom 500 og 600 kalori lunsjer og middager avhengig av dine kalori mål. Planlegge for to 100-kalori snacks i løpet av dagen. Spise mindre måltider oftere hjelper kroppen bekjempe sult og opprettholde energinivået.

Bestem riktig serverer størrelser for å hjelpe til med porsjonskontroll. Se på ernæring etiketter for å avgjøre servering størrelse. Noen individuelt innpakking av matvarer kan faktisk være to porsjoner.

Legg på frukt, grønnsaker og helkorn. The United States Department of Agriculture gitt nye retningslinjer og forslag for å spise en balansert diett i 2005 Spis ca 2 ½ kopper grønnsaker, 1 ½ kopper frukt og 6 oz av korn en dag. Minst halvparten av kornene spist bør være hele korn.

Øk fiber inntaket. Inntak av fullkorn bidrar til å øke fiber inntaket. Les ernæring etiketter og velge mat merkevarer høyere innhold av kostfiber. Kvinner bør spise 20g eller mer av fiber om dagen, mens menn bør spise 30g eller mer.

Trening om 30 minutter om dagen. Øvelsen vil øke stoffskiftet og øke mengden kalorier du forbrenner hver dag. Flere kalorier ut tilsvarer mer vekt tapt. Bryt treningsøkter i to 15-minutters økter eller tre 10-minutters økter om nødvendig for å nå 30 minutter om dagen.

Hold mat og mosjon journal. Rekord kalorier forbrukes for hvert element du spiser i løpet av dagen. Skriv ned type og lengde på treningsøktene. Dette bidrar til å holde dine faktiske matinntak og mosjon rutiner i vanlig visning.