Digidexo.com

Hvordan unngå raffinert sukker

Raffinert sukker er overalt - og de er opp til noe godt. Disse kalori-rik, ernæringsmessig konkurs sukker bidrar til store helseproblemer som diabetes, fedme og tannråte. Ved å vite hvor disse raffinert sukker lurer, kan du unngå dem og forbedre din helse i prosessen.

Hvordan unngå raffinert sukker

•  Kaste ut de åpenbare lovbrytere. Doughnuts, cookies, godteri, iskrem og ikke-diett brus bør være sjeldne godbiter, ikke kjøkken stifter.

Finn ut hvilke "dagligdagse" matvarer inneholder raffinert sukker. Sjansene er, det er mye av raffinert sukker i pantry og kjøleskap rett denne minutt. Matvarer som kjeks, spaghetti saus, majones, hermetisk supper og salatdressinger inneholder betydelige mengder raffinert sukker.

Les etikettene nøye. Se etter "sukrose", den verste av raffinert sukker. Sukrose forårsaker en betydelig svingning i blodsukkernivå - ". Sukker crash" vanligvis kjent som en "sukker høy", etterfulgt av en uunngåelig Sukrose tvinger også bukspyttkjertelen til å produsere insulin, noe som er problematisk for diabetikere og antidiabetika.

Oppdag alternativer til sukrose. Fruktjuice er en god, naturlig søtningsmiddel som ikke treffer blodet så raskt som sukrose. Du kan også prøve erstatninger laget av sukkerrør juice, som faktisk inneholder vitaminer og mineraler.

Ta med mer komplekse karbohydrater i kosten. I motsetning til raffinert sukker, komplekse karbohydrater stabilisere blod-sukker nivå og gir langvarig energi. Ferske frukter og grønnsaker er gode kilder til komplekse karbohydrater.

Hint

  • Lære barna om farene ved raffinert sukker. Aksje raffinert sukker alternativer i ditt hjem, for eksempel tørket frukt og juice-søtet kapsler. Sende barna til skolen med sunn snacks i stedet for å gi dem penger for automaten.
  • Unngå raffinert sukker helt hvis du har en immunsvikt lidelse som HIV / AIDS. Raffinert sukker redusere effektiviteten av hvite blodlegemer.