Kjører for å ta bussen, sprinting over en jettegryte og rundt en liten gammel kvinne og hennes handlekurven, og ta tak i døren akkurat som det er i ferd med å lukke, du plutselig føler en skarp smerte i leggen og en smell sensasjon; som er en muskelspenninger. Stammer, også kjent som trakk muskler, er vanlige skader. Kalv muskel belastning resultater fra overdreven press på leggen, trolig pothole sprint, som forårsake omfattende muskel rive. Ivareta skaden umiddelbart og du vil redusere alvorlighetsgraden av skaden.

Bruksanvisning

Hev begge bena umiddelbart, slik at muskelen til å hvile. Fjern fottøy og holde bena høyt inntil smerte og hevelse avta.

Bruk is rett over leggen når du hvile i ca 20 minutter og fjern i 60 minutter. Deretter plasserer is på leggen, alternerende off-og-on behandling, i 24 timer.

Vurdere din skade tre til fem dager etter hvile muskelen. Er det smerter ved stående? Er det noen smerte eller hevelse? Hvis det er smerter eller hevelse på stående, ta kontakt med din lege. Hvis det ikke er noen smerte eller hevelse, begynner å strekke kalven, langsomt, inntil en trekk følelse føles; Hold strekken i 30 sekunder.

Fortsett å strekke leggmuskelen i løpet av fjerde og femte dager med skade i 30 til 60 sekunder, tre ganger per dag, samt etter å ha steget fra søvn og før trening. Masser muskelvev på og rundt skaden for å redusere healing tid. Alternativ varme og is i løpet av neste uke for å redusere rest betennelse og øke blodsirkulasjonen i den anstrengte området.

Tips og advarsler

• Vekslende varme og is etter den første skaden vil redusere ødem i leggen og oppmuntre bevegelse av blod og lymfe, redusere healing tid. Lett stretching reduserer muskelvevet arrdannelse og opprettholder fleksibilitet under healing.
• Unngå varme eller kalde muskel gnir som kan skjule smerte og forårsaker overforbruk av den anstrengte muskler. Ikke påfør varme eller varm dusj eller vann til skaden som det kan øke hevelse og blåmerker av muskelvev. Unngå å plassere isen direkte på huden; dekke isen med et håndkle før du legger på skaden for å unngå nedkjøling.