Forsettlig endre kroppen din vekt kan ofte være en vanskelig proposisjoner. Enten du prøver å få eller miste vekt, er sjansen stor for at du står overfor en oppoverbakke kamp mot din inngrodd fysiologi, livsstil og kost beslutninger. Hver kropp er forskjellig. Enten på grunn av et høyt stoffskifte eller en annen faktor, noen mennesker har mer problemer med å få vekt enn å miste den. Det er ikke å si endring er umulig. For de som prøver å få vekt er det en rekke konkrete tiltak som kan hjelpe deg bulk opp.

Se din lege for å teste for hypertyreose. Mens de fleste antar at tynnhet er et produkt av et høyt stoffskifte, sannheten er ofte mer komplisert. Metabolske problemer er sannsynlig å være på grunn av en kjertellidelse. Thyroid kan ofte testes med en blodprøve og utbedres med en daglig reseptbelagte pillen, vanligvis en merkevare-navnet tyroksin, som Levoxyl eller Oroxine.

Start vekttrening. Én grunn folk kan ha problemer med å få vekt er mangel på fett og muskelceller i kroppen. Folk har vanligvis en statisk antall fett og muskelceller, som utvider og kontrakt når folk vinner eller taper muskler og fett. Selv om du ikke kan endre antall fettceller i kroppen din, er det mulig å legge til muskelceller. Intensiv, styrke-baserte treningsøkter vil gjøre utslaget. Det er best å fokusere på overkroppen, der muskelmasse kan utvikles raskere. Noen gode øvelser inkluderer benkpress, militære presser og armhevinger, med fokus på større vekter og færre repetisjoner.

Få mer søvn. Variasjoner i stoffskiftet kan ofte tilskrives stress. Folk som er ofte nervøs eller strukket til det ytterste kan ha problemer med å få vekt. Stress kan også negativt påvirke appetitten. Effektiviser livet ditt og prøve å få en hel natts søvn for å ta med kosthold og metabolisme tilbake i linjen.

Drikk din vei til suksess. En enkel måte å legge til kalorier er å konsumere mer i flytende form. Snarere enn å kaste bort tiden din med brus, men drikke blandede fruktjuice. Lag dine egne smoothies ved å blande frossen frukt med litt appelsinjuice og yoghurt. Ellers kjøper juice blander med naturlige fruktjuicer, for eksempel V8 linje av Splash fruktdrikker. På den måten vil du få en kompleks blanding av ernæring, i tillegg til et støt av kalorier og sukker.

Spis mer komplekse fett og proteiner. Ikke alt fett er den samme. Plukke mat som er høy i HDL, ofte kalt "gode" kolesterolet, kan hjelpe deg å få vekt uten negativ innvirkning på helsen. Avokado, nøtter og fisk er gode kilder til gode kolesterolet. Egg er også en enkel kilde til kolesterol, kalorier og protein. Andre matvarer som hjelper, er lin, valnøtter, solsikkefrø og bønner.

6. Vær systematisk. Bare binging på mat er usannsynlig å hjelpe. I stedet må du ha en konsekvent økning i ditt daglige kalori belastning. Konsumere normalt i noen dager, telle kalorier hele tiden. Når du har en følelse av hvor mange kalorier du vanligvis spiser, gjør en innsats for å legge en ekstra 500 daglig.