Shin splinter refererer til skader på muskler og sener i leggen, og den resulterende smerte. Anstrengende høy effekt trening eller ikke strekker før du trener er to vanlige årsaker til shin splinter. Du kan helbrede shin splinter ved å ta flere kurs av handlingen.

Bruksanvisning

Hvil leggen. Den beste og mest effektive ting du kan gjøre når du prøver å helbrede fra shin splinter er å motta en tilstrekkelig mengde hvile. Shin splittelser er forårsaket av skade på leggen 'muskler og sener, så det er veldig viktig å gi dem tid til å gro uten ytterligere skade dem. Avstå fra å gjøre din regelmessig mosjon rutine og om mulig begrense mengden av walking du gjør.

Bruk is til leggen daglig. Ice bidrar til å redusere hevelse i musklene, noe som lindrer smerte og fremskynder helbredelsesprosessen. Påfør en pose med is til leggen i 20 til 30 minutter om gangen. Gjør dette fire ganger om dagen eller etter behov når smerten vedvarer.

Masser leggen. Spre fingrene fra hverandre og bruke svært forsiktig press på leggen. Beveg fingrene frem og tilbake for å massere dine shin musklene. Dette vil stimulere blod innenfor musklene og fremskynde sin regenereringsprosess.

Ta anti-inflammatoriske medisiner slik aspirin, ibuprofen og paracetamol for å redusere hevelse i leggen.

Når du har hvilt leggen for en minst 4 dager, utføre lav effekt strekker tre til fire ganger om dagen. Prøv enkle strekninger som står opp og prøver å ta på tærne uten å bøye knærne.

Delta på fysioterapi. I ekstreme tilfeller kan det være nødvendig fysisk terapi. Rådfør deg med lege hvis smertene vedvarer og spør om fysioterapi kan være noe for deg.

Hint

• Alltid legen din før du tar anti-inflammatoriske medisiner.