Digidexo.com

Eksempler på høy-protein matvarer

Enten du er på en høy-protein diett eller du er vegetarianer søker å supplere kostholdet ditt, kan disse eksemplene på høy-protein matvarer hjelpe deg. De fleste er kjent med tradisjonelle høy-protein mat, men det er noen mindre kjente matvarer som kan hjelpe deg å få ekstra protein du trenger.

Tørr-ristede soyabønner

Snacking på tørr-ristede soyabønner i stedet for peanøtter er en god måte å øke proteininntaket ditt. Soyabønner inneholder nesten dobbelt så mye protein som peanøtter gjør og er mye lavere i fett. En kopp tørr-ristede soyabønner inneholder ca 68 g protein, mot rundt 35 gram i en kopp peanøtter.

Oat-Bran Brød

Mens de fleste brød er ikke en god kilde til protein, og erstatte det skive tradisjonelle hvitt brød med havre-kli brød kan netto du 3 g protein, nesten dobbelt så mye som finnes i tradisjonell hvit brød. Du kan få ekstra protein ved å spise en sandwich laget med havre-kli brød.

Asparges

Asparges er overraskende høy i protein for en grønnsak. Ikke bare gjør asparges inneholder mye mer protein enn de fleste grønnsaker, inneholder den også en høyere andel protein enn peanøtter (36,1 prosent versus 29,5 prosent). Prøv å erstatte noen grønnsaker i kostholdet ditt med asparges for ekstra inntak protein.

Vanlig yoghurt

Bruk vanlig yoghurt som en erstatning for rømme. Vanlig yoghurt, laget av skummet melk, er nesten 41 prosent protein, mens rømme er en ussel 15 prosent protein. Vanlig yoghurt kan erstattes i nesten noen oppskrift ringer for rømme, med lite offer i smaken fordi vanlig yoghurt og rømme har en lignende konsistens og smak.

Gresskarfrø

Hvis du er en fan av solsikkefrø og ønsker å få litt ekstra protein, kan du prøve å ta tak i pakke med gresskarkjerner i stedet. Gresskarfrø kan være stekt, saltet og flavored. De er vanligvis funnet rett ved siden av solsikkefrø. En kvart kopp gresskarkjerner kan få deg 19 g protein, mens samme mengde solsikkefrø er bare bra for ca 6 g protein.